Ваш друг поделился с вами ссылкой на эту публикацию:

РЕЦЕПТЫ НАИВКУСНЕЙШИХ ФИТНЕС-ДЕСЕРТОВ,ПРОСТЫХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ,КОТОРЫЕ СМЕЛО МОЖНО ЕСТЬ ДАЖЕ ТЕМ,КТО НА СУШКЕ.

Тирамису
Время подготовки: 20 минут.
Время приготовления: 7 минут.
Ингредиенты на 4 порции:
Содержит 1 допускаемый продукт
1 чашка сладкого кофе.
Ингредиенты для печенья:
1 яйцо;
1 чайная ложка разрыхлителя;
1 столовая ложка жидкого обезжиренного творога или йогурта (0 %);
2 столовые ложки сухого обезжиренного молока;
ванилин или ваниль.
Ингредиенты для крема:
3 яйца;
240-250 г обезжиренного йогурта (0 %);
сахаразаменитель по вкусу.
Смешать все Ингредиенты для печенья. Затем вылить в форму и поставить в микроволновую печь на 5-7 минут при максимальной мощности. Нарезать или поломать корж на небольшие кусочки и обмакнуть в сладкий кофе (в кофе добавить сахарозаменитель).
Для приготовления крема отделить белки от желтков. Взбить белки до густой пены (можно добавить щепотку соли). Смешать йогурт с желтками и заменителем сахара. Аккуратно соединить желтки с белками.
Выложить в бокалы или формочки крем, потом кусочки печенья, а сверху залить оставшимся кремом. Посыпать обезжиренным какао (допускаемый продукт) и поставить на 1-2 часа в холодильник.

Утренний десерт: БАНАНОВЫЙ КРЕМ С ГРУШЕЙ И ХЛОПЬЯМИ

96 ккал на 100 гр

Этот полезный и вкусный слоеный десерт лучше приготовить вечером, а утром достать из холодильника и наслаждаться самым лучшим завтраком!

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
- йогурт 150 гр (можно использовать любой йогурт с добавками или без, я брала йогурт Валио с бананом)
- банан 120 гр (1 крупный банан)
- груша 120 гр (1 шт)
- хлопья или мюсли (любые цельнозерновые хлопья, овсяные хлопья или низкокалорийные мюсли) - 50 гр
- свежие ягоды (по желанию) для украшения (голубика, черника или малина)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
- Банан пюрировать и добавить к банановому пюре йогурт, тщательно взбить до однородности
- Грушу почистить и нарезать мелкими кубиками
- Выкладываем десерт слоями в стаканы: слой крема (около 70 гр на стакан) - груша - хлопья (15 гр на стакан) - оставшийся крем - хлопья (10 гр на стакан) и свежие ягоды для украшения
- Ставим десерт в холодильник на час охладиться.

Ватрушка для тех кто на сушке "Королевский творожок"
низкокалорийная

147 кал на 100г

За основу самого теста и начинки взят нежирный творог (2 %). Сладость за счет начинки, а именно ее состава- чернослива! Получилась удачная хрустящая корочка и мягкая начинка!
Еще хорошее сочетание - аромат какао и ванильной начинки.
Рецепт:
Творог 2% 250 г.
яйцо 1 шт.
ванилин 1 пакетик
какао 1 ст л
разрыхлитель теста 1 ч л
чернослив пару горсточек(можно другу начинку, на любителя)
мука (овсяная ржаная) 3 ст л

Из большей части творога делаем тесто: добавляем яйцо, разрыхлитель, какао, муку, вымешиваем тесто (оно такое не совсем мучное, но держит форму), тесто отправляем в холодильник на часик.
Начинка- в блендере смешиваем творог и чернослив, добавляем ванилинчик, тоже пусть постоит в холодильнике немножечко.
Из данного количества у меня получились 2 хорошие ватрушки ))
Делим на две части тесто: из одной делаем низ ватрушки, другой потом будем накрывать начинку. Поскольку тесто творожистое, то аккуратненько формируем лепешечку и выкладываем на листик, свержу начинку, еще сверху вторую часть теста. Берем скалку, обматываем пленкой (обычным пакетом) и аккуратно раскатываем в одном направлении (сверху вниз и обратно), таким образом уплощаем наши ватрушки. Ну вот и все! Теперь в подогретую духовку на мин 25-30 до подрумянивания.
Кушаем как горячими, так и холодными! Отлично сочетаются с йогуртом или кефиром!

Творожная запеканка с яблоками в пароварке.(По просьбам желающих!)
148ккал на 100г

СОСТАВ:
творог — 500 г
яйцо куриное — 1 шт.
сахар — 2 ст. ложки
сметана (йогурт, кефир) — 3 ст. ложки
манка — 2 ст. ложки
яблоко — 250-300 г
изюм — 35-40 г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Для приготовления творожной запеканки с яблоками к творогу добавить сметану.
Перемешать.
Яйцо взбить.
Добавить к творогу.
Перемешать.
Творожную массу взбить блендером.
К творожной массе добавить манку.
Перемешать.
Яблоки очистить и порезать кусочками.
К творожной массе добавить яблоки и помытый изюм.
Перемешать.
Для выпекания творожной запеканки форму или емкость для пароварки смазать маслом (или положить фольгу в емкость для пароварки). В форму положить творожную массу.
Запеканку готовить в пароварке 45-50 минут или выпекать в духовке до готовности.
Творожная запеканка с яблоками – очень вкусная и нежная.

Протеиновый кекс с черешней

Ингредиенты:
1 белок
скуп шоколадного протеина
60г мягкого обезжиренного творога (у меня 0,1%)
20г черешни
1ч.л. натурального какао
разрыхлитель, сах.зам.

1. Взбиваем белок до пиков, добавляем скуп протеина, часть творога, разрыхлитель и снова все взбиваем.
2. Выкладываем немного теста в силиконовую формочку, кладем нарезанную черешню и заливаем оставшимся тестом.
3. Ставим в духовку на 10-15 минут, либо в микроволновку на 2-3 минуты.
4. Смешиваем оставшийся творог с какао и сахзамом. Макаем/мажем на готовый кекс, так как он получается немного суховатым.

На 1 порцию(220г):
ккал: 195
б: 35
ж: 3
у: 8

Фитнес-тортик

Корж творог 300 гр
Овсянка 70 гр
Яичный белок – 3 шт
Протеин 2 скупа

Творожный слой Творог 2=050 гр
Активиа 0,5 л
Желатин 2 ч.л.
Протеин

Ежевика сахзам желатин 2 ч.л.

1.Ингредиенты коржа смешиваем в блендере. Выкладываем в форму. ставим в разогретую духовку на 200 градусов на 20 минут.
2 Остывает корж. Подготавливаем желатин. Все ингредиенты творожного слоя смешиваем и заливаем им корж. Ждем пока затвердеет. Для этого поставить в холодильник на 20-40 или более минут
3. Взбиваем ежевику, вливаем туда желатин заранее подготовленный, добавляем сахзам. Все выливаем на затвердевший творожный слой и в холодильник на час, мой стоял ночь – утром наслаждаемся тортиком)

Отличный десерт, если дома есть протеин и желатин
Можно кушать в любое время
Вы получаете 40 граммов чистого белка, 2 жиров и 1 углеводов.
Кстати, приятный бонус - ещё и укрепляете суставы. Если каждый день есть такой десерт то желатин хорошо поможет суставам.

Нам понадобится:
- пакет желатина - 15-20г
- скуп протеина - 30г
- 300мл воды

Желатин растворить в 150мл воды по инструкции на упаковке, дать немного остыть. Протеин растворить в оставшихся 150мл воды. Всё смешать и разлить по формочкам (или в одну посудину и съесть всё самому, затем убрать в холодильник на несколько часов для застывания, лучше на ночь.
ПС. А вообще туда можно добавить всего, что душе угодно: орехов, ягод, шоколада, кокосовой стружки, но это будет не ночной десерт)
В общем, экспериментируйте. Приятного аппетита
На вкус получается хорошим, много зависит от вкуса протеина.

Протеиновый торт

Нужна разборная форма для выпечки.

1. Нижний слой - бисквитный.
Отруби помолоть и залить стаканом воды. Взбить белки с сахарозаменителем. Добавить в отруби взбитые белки, апельсиновую цедру, 2 ч.л. растворимого кофе (для цвета) и 1/2 ч.л. соды. Должна получиться масса консистенции густой сметаны. Полученную массу вылить в разборную круглую форму и выпекать при температуре 185-200 градусов 30-40 мин.

2. Средний слой - творожно-протеиновый.
Желатин растворить в воде. Творог разбавить желатиновой водой, добавить сахарозаменитель и ванилин,а так же пару скупов протеина. Творожную массу тщательно растереть в блендере.
Добавить вишню или другие ягоды и выложить в разборную форму поверх выпеченного коржа.
Поставить в холодильник.

3. Верхний слой - фруктовый.
Желатин растворить в воде. Фрукты (у меня были киви грейпфрут) порезать, уложить поверх творожного слоя и залить желатином. Поставить в холодильник. После того как торт окончательно застынет, вынуть его из формы.

Бананово-протеиновые маффины:

Ингредиенты:

творог 2% — 200 гр
овсяные хлопья 100 гр
овсяные отруби 30 гр
яйцо 3 шт
протеин 1 скуп
обезжиренный кефир 125 мл
банан 130 гр
корица 0,5 ч.л.
сода, стевия — по 1/2 ч.л.

Получилось 12 маффинов по 50 грамм.

Пищевая ценность:
итого:
100 грамм — 196 ккал
б — 17,5 гр
ж — 5 гр
у — 20,4 гр

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Приходит муж с работы и кричит:
- Где мой сладкий зайчик?
Жена:
- Я тут...
Муж себе под нос ворчит:
- Ты - злобный кролик, я вообще-то дочку звал!

поделиться комментировать  

Однажды во время прогулки по городскому парку Штеглица пoд Берлином Кафка увидел плачущую девочку.

Она плакала из-за того, что потеряла куклу. Кафка стал утешать ребенка. «Но ведь твоя кукла вовсе не потерялась, — вдруг сказал он, — она просто уехала, я ее только что видел и разговаривал с нею. Она мне твердо обещала прислать тебе письмо. Завтра в это время будь здесь, я тебе принесу его». Тут малышка перестала плакать — и на следующий день Кафка действительно принес письмо, в котором кукла рассказывала о своих дорожных приключениях. С этого началась настоящая кукольная переписка, продолжавшаяся несколько недель и закончившаяся только тогда, когда больному поэту пришлось изменить свое место жительства, отправившись в последнюю поездку: Прага — Вена — Кирлгинг. Под конец он не забыл среди всей суматохи столь печального для него переезда послать ребенку куклу представив ее как старую, потерявшуюся, которая просто от всего пережитого в дальних странах несколько изменила свой облик.

поделиться комментировать  

Внимание! Содержимое только для лиц, достигших 18 лет. Уже есть 18?


Дело нe в кpаcоте, прoстo однажды зaцепилo, и бoльшe oбъяснять нечeго.

поделиться комментировать  

ПРИУЧАЕМ К ГОРШКУ ☝

8 веселых способов из реальной жизни!

Переходя из категории «ляли» в группу «маленьких мальчиков и девочек», малыш неизбежно знакомится с горшком. Баталии за право носить папмперс могут затянуться. Тогда в войне «против мокрых штанишек» родителям следует вооружиться терпением, любовью и … фантазией!

🔶 «Дул ветерок».
Дочурка упрямо не хотела садиться на горшок, пришлось маме изобретать игру. Приговаривая «Дуй-дуй, ветерок», она слегка дула ей сначала на одну ладошку, затем на другую, потом на лобик, носик, животик… Плавно усаживала ребенка на горшок, продолжая игру: «Дуй-дуй ветерок на коленочки, на пяточки…». Малышка расслаблялась и делала все, что от нее ждали.

🔶 «Как ляля на картинке!».
Малыши - величайшие подражатели и фантазеры! Поэтому, когда пришло время отказываться от памперсов, родители маленькой Оленьки не только подарили дочурке «самый лучший в мире горшок», но и развесили рядом с ним забавные фотографии деток, наглядно иллюстрировавших процесс. Девочке идея пришлась по душе, и вскоре она сама водила маму к горшку со словами: «Сделаем, как ляля на картинке!»

🔶 «История Вани или О пользе наглядности».
Ванечка в 1 год и 8 месяцев прекрасно знал, для чего нужен ярко-красный горшок. Проблем с «пи-пи» у него не было, ну а в более серьезных случаях он упорно предпочитал пользоваться штанишками. Тогда находчивая мама пошла на хитрость: когда сын в очередной раз «ходил в подгузник», она спокойно переодевала его и клала использованный памперс в горшок. Малыш сначала удивлялся, но быстро сообразил, что к чему. Испачканные штанишки навсегда остались в прошлом!

🔶 «Плюшевый мишка».
Жил да был малыш и его любимая игрушка – огромный плюшевый медведь. Когда пришло время знакомства с горшком, умная мама решила сначала научить сына «водить игрушку пи-пи», таким образом демонстрируя, что горшок – вещь не страшная, а вполне необходимая. Она говорила ребенку «Миша хочет в туалет», и малыш гордо усаживал плюшевого друга на горшок. А потом понял, что и сам может им пользоваться.

🔶 «За компанию».
У одной наблюдательной мамы родилась упрямая и своенравная малышка, которая никак не хотела дружить с горшком. Дочка капризничала и не отпускала маму от себя ни на минутку даже в туалет. Тогда мамочка стала высаживать ребенка на горшок рядом с собой, разговаривала с ней и ласково объясняла, что делать. Так, «за компанию», малышка и усвоила важный урок!

🔶 «Награда для победителя».
У строптивой девочки были проблемы «горшочного характера». Тогда её предприимчивая мамочка стала награждать дочурку веселыми наклейками. Сначала дочка радовалась «призам», потом оценила преимущества «взрослого» отношения к горшку.

🔶 «О пользе воды».
Чтобы приучить своего сына к горшку, мама пошла на хитрость: высаживала малыша и всячески его развлекала, а затем незаметно подливала в горшок воды. Затем они вмести шли выливать воду и мыть предмет гигиены. Ребенок заинтересовался, постепенно начал сам садиться на горшок и проверять, появилось ли что. Скоро о памперсах в этой семье не вспоминали.

🔶 «В десяточку!».
У мамы с папой подрастал сын-сорванец, которому очень нравились веселые игры и совсем не нравился горшок. Папа решил предложить непоседе новою игру. Нарисовав на дне ненавистного горшка акриловыми красками мишень, он предложил малышу «попасть в десяточку». Сын выдумку оценил, и дело пошло на лад!

поделиться комментировать  

Ужасная новость пришла сегодня с Непала.

На Эвересте погиб один из самых известных альпинистов Ули Штек.
По подтвержденным данным от предстравителей Департамента туризма Непла, стало известно, что легендарный швейцарский альпинист, 40 летний Ули Штек (Ueli Steck) умер при восхождении на семитысячник Нупцзе недалеко от первого высотного лагеря на Западном склоне горы.
Его тело было обнаружено сегодня утром на склоне горы непальскими шерпами и в настоящий момент транспортировано в Катманду.
Ули стал первой жертвой альпинистского весеннего сезона в Гималаях...
Лари Дугерти, альпинист, который поднимался в команде Adventure Ascents сказал: "Тело Ули Штека нашли у основания Западной стены Нупцзе, по всей видимости он поднимался соло и без страховки. Это восхождение на Нупцзе он проводил в рамках акклиматизации перед траверсом Эверест-Лхоцзе.

Причина трагедии на данный момент точно не известна, а исходя из того что рядом с Ули не было никого, то мы истинную причину не узнаем никогда.
Но, предположительно, причиной гибели стал срыв с отвесного участка маршрута или же, он подскользнулся на ледовом участке"
В этом акклиматизационном восхождении Ули уже поднимался на отметку 7000 метров на Эвересте, причем сделал это он в своем "коронном" скоростном стиле, но что более примечательно - без использования высотного альпинистского снаряжения, забег прошел буквально говоря в кроссовках!
Судя по всему, он решил повторить этот забег на соседнюю вершину Нупцзе.
"Скоростное восхождение из Базового лагеря до отметки 7000 метров и обратно за один день! Я обожаю эти горы, они огромны здесь. Я всё еще верю в активную программу акклиматизации, это гораздо эффективнее, чем проводить долгие ночевки в высотных лагерях" - написал Ули 26 апреля, за 4 дня до своей гибели.

Гибель Ули Штека стала ужасной трагедией в альпинизме....

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Загородный дом

поделиться комментировать  

Овощной суп минестроне

Нам понадобится:

четыре-пять картофелин;
одна головка репчатого лука;
1-2 зубчика чеснока;
одна-две моркови;
1/2 стакана гороха;
один кабачок;
один стебель сельдерея;
1/2 стакана фасоли;
1/2 стакана французских бобов;
четверть головки капусты;
пряная трава;
8-10 штук листьев свеклы;
соль.

Способ приготовления:

Мелко нарезаются лук с чесноком, после чего нужно их обжарить в небольшом количестве оливкового масла. Далее доливается вода до 2/3 кастрюли и соль. В этой воде варят до готовности мелко нарезанные морковь, горох, картофель, бобы, неочищенную фасоль, пряную траву и капусту. В конце варки добавляются нарезанные помидоры и свекольные листья.

Берется отдельная кастрюля в которой отвариваются картофелины и небольшую часть фасоли. Как только варка заканчивается, картофель с фасолью разминают. Содержимое двух кастрюль соединяются, после чего все варят на медленном огне. К супу отлично подходит поджаренный хлеб.

Вот и всё! Приятного аппетита!

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

🚴👍Велосипедный спорт — это поистине не только хороший вид спорта, но и прекрасный способ времяпровождения.

Велоспорт прекрасно развивает мышечную силу, а также сердечно-сосудистую систему, прекрасно помогает похудеть, а по интенсивности и эффективности тренировки велоспорт находится на одной ступени с легкоатлетическим бегом.
Во время езды на велосипеде работают следующие группы мышц:
🚲Ягодичные мышцы
Во время велосипедной езды данная группа мышц работает в паре с квадрицепсами (четырехглавая мышца ног). Помимо этого ягодицы помогают удерживать равновесия при езде.
🚲Брюшные мышцы
Правильная и эффективная велосипедная езда требует сильных и натренированных брюшных мышц. Удержание спины прямой и тела в ровном и правильном положении, а также наклон всего тела вперед — это основная функция нашего пресса. Имея сильные мышцы пресса, езда на велосипеде становится на порядок проще.
🚲Верхняя часть ног
Здесь разговор идет и о бицепсе и четырехглавой мышце бедра. При езде данные группы мышц работают в абсолютно равной степени, однако, большая часть нагрузки идет именно на квадрицепсы. Часто после велосипеда болит верхняя часть ног — обычно это просто усталость после долгой поездки.
🚲Нижняя часть ног
Во время езды, конечно же, работают нижние икроножные мышцы. Они работаю во время того, когда стопа ноги вытягивается при нажатии на педаль велосипеда. Также во время данного движения задействуются подколенные сухожильные мышцы.
🚲Сгибатель бедра
Данная маленькая подвздошная мышцы находится в районе паха. Она выполняет функцию сгибания ноги в коленом изгибе, а также разгибания бедра. Данная мышца является очень уязвимой и легко травмируемой в велосипедном спорте, поэтому в процессе езды, если вы почувствуете какую-либо боль в этой области немедленно. Если это случилось — прекратите тренировку, потому что она может закончиться печально и с нежелательными последствиями, вплоть до растяжения или разрыва.
🚲Плечи и руки
Как правило, велосипедисты имеют очень рельефные и сильные мышцы ног, а также ягодиц. Это связано с тем, что верхняя часть тела спортсмена практически не используется в процессе езды. Однако плечи и руки используются в ходе выполнения поворота руля, а также при удержании руля на подъеме или на крутых холмах (см. статью «Правильный спуск на велосипеде»). Накачать руки велосипедом — это утопия. Максимум, чего можно ожидать — поддержания их в нормальном тонусе.

поделиться комментировать  

6 СПОСОБОВ ПОБЕДИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ

Если наутро после лютой тренировки ты не можешь не то что поднять стакан с соком, но даже протянуть за ним руку, дело плохо. Используй наши советы, чтобы вернуться в зал быстро и безболезненно — и соизмеряй силы впредь!
Сходи в зал
Доводилось лечить похмелье пивом? Считай, тут тот же принцип: чтобы избавиться от боли в мышцах после интенсивной тренировки, придется еще раз сходить в зал, но на сей раз заниматься в щадящем режиме. В соответствии с результатами проведенного в Университете Глазго исследования, подобное активное восстановление выводит молочную кислоту и усиливает кровообращение — то есть делает все необходимое для избавления от забитости мышц.
Плавай
Из опубликованного в International Journal of Sports Medicine исследования следует, что атлеты, предпочитавшие отдых в бассейне отдыху дома у телевизора, демонстрировали значительно лучшие результаты в тренажерном зале. Давление под водой избавит тебя от воспаления мышечной ткани и позволит быстрее вернуться к тренажерам.
Зайди на массаж
«Спортивный массаж поможет расслабить мышцы и излечить повреждения мышечной ткани, — утверждает тренер Дэнни Фишер. — Он разжижает кровь и способствует ее циркуляции, помогая мышцам восстанавливаться быстрее». Согласно результатам исследования Университета Макмастера (Канада), десятиминутный спортивный массаж устраняет воспаление и увеличивает снабжение мышц кислородом.
Надень белье
Если ты думаешь, что лайкра — для девчонок, подумай дважды. В соответствии с исследованием, опубликованным в Journal of Strength and Conditioning Research, ношение компрессионного лайкрового белья в течение часа после тренировки не только уменьшает мышечную боль, но и способствует твоей продуктивности во время следующего похода в зал. Только не путай компрессионное белье с термобельем!
Отдыхай на контрасте
Забудь про страдания в прорубях и ледяных ванных; по данным исследования, опубликованного в Journal of Science and Cycling, от перетруженных мышц лучше всего помогает контрастный душ. Попробуй постоять под холодным душем (12 С°) минуту, а потом довести температуру до 40 С° — и продержать ее еще три минуты. Повтори четыре раза. Пятнадцать минут — и твои мышцы расслабятся, молочная кислота уймется, и боль отступит. И да, не стоит после контрастного душа согреваться обычным, это уменьшит его целебный эффект. Лучше перед тем, как встать под воду, кинь на батарею полотенце.

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Коса на основе вывернутых хвостиков

 

поделиться комментировать  

Старый королевский дворец

Старый королевский дворец — изначально романский дворец в средней части Пражского Града. Здесь находится Церковь всех святых, Владиславский зал, Старые палаты, Палата Земских досок, Людвиково крыло. Во дворце жили чешские князья и короли с X до XVI века.
С 2004 года во дворце находится постоянная выставка «История Пражского Града» (Příběh Pražského hradu). Её цель — познакомить посетителей с тысячелетней историей крепости, в которой творилась судьба чешского народа. Экспозиция освещает не только жизнь и быт аристократии, но и обычных людей — художников, архитекторов, военных инженеров. Также представлены экспонаты из сокровищницы Града и результаты археологических раскопок.

поделиться комментировать  

Подарочные коробочки в виде кусочка торта 🍰

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта