Ваш друг поделился с вами ссылкой на эту публикацию:

ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА

У многих современных женщин внутренняя часть бедра является одной из наиболее проблемных зон. А чтоб улучшить вид этой части тела следует прибегнуть к регулярному выполнению физических упражнений. Вам следует проводить занятия не менее трех раз в неделю, тогда результат станет хорошо заметным через по прошествии месяца. В данной статье мы ознакомим вас с упражнениями, которые помогут сделать красивой внутреннюю часть бедра.

Первое упражнение. Как накачать внутреннюю часть бедра, необходимо стать прямо, ноги должны быть на ширине плеч, а руки располагаются вдоль тела. На выдохе нужно перенесите массу тела на правую ногу и согнуть ее в колене, на вдохе вернуться в начальное положение. Затем повторяют тоже самое, но на противоположной ноге. Вам следует повторить упражнение 15 – 20 раз для каждой ноги.

Второе упражнение. Нужно встать возле спинки стула, а затем перенесите вес на левую ногу и подняться на носочек. Вам нужно сделать правой ногой мах вверх и вправо, а после вверх и влево. Повторите данное упражнение чтобы накачать внутреннюю часть бедер двадцать раз, а потом смените ногу.

Третье упражнение. Следует лечь на правый бок, опираясь при этом на локоть правой руки. Затем левую ногу необходимо согнуть в колене, а стопу поставить за правой ногой, чтоб ваше колено смотрело точно вверх. Прямую правую ногу нужно напрячь и делать качающие движения вверх, не касаясь при этом пола. Это упражнение чтобы накачать внутреннюю часть бедра, повторяют сорок раз для каждой ноги.

Четвертое упражнение. Нужно стать на колени, а руки расположить на полу под плечами. А после согнутую в колене правую ногу поднять вверх и вправо, сделать двадцать повторений. После этого проделать упражнение чтобы накачать внутреннюю часть бедра, противоположной ногой столько же раз.

Пятое упражнение. Следует лечь на пол, а свои руки расположить вдоль тела, затем прямые ноги поднять под углом 90 градусов. После этого нужно делать движение «ножницы» на протяжении пяти минут. Далее согните свои ноги в коленях и выполняйте упражнение чтобы накачать внутреннюю часть бедра «велосипед».

Шестое упражнение. Необходимо встать прямо, ноги должны быть на ширине плеч, а руки лежать на бедрах. Далее поднимитесь на носочки, а на выдохе присядьте максимально низко, оттянув копчик назад. На вдохе следует встать, удерживаясь при этом на носочках. Это упражнение следует повторить пятнадцать – двадцать раз.

А еще хорошо тренируют мышцы внутренней поверхности бедра прыжки с скакалкой, бег, ходьба по лестнице, катание на велосипеде, бег по пересеченной местности. Нужно просто не ленится и применять любую возможность, чтоб дать своим мышцам вспомогательную нагрузку, тогда вы получите красивую линию внутренней поверхности бедра еще быстрее.

поделиться комментировать  

Пошел мужик на охоту на медведя. Нашел берлогу выстрелил дуплетом, залазеет в нее а там медведь живой.

— Чо мужик убить меня хотел?
— Да... . .
— ну тогда выбирай или задеру или в жопу вы@бу.
Мужик подумал и согласился на второе.
Медведь его оттр@хал, мужик вернулся в деревню, взял ружье помощнее и патронов побольше, вернулся к берлоге расстрелял всю. Залазит в нее а там тот же медведь живой и все повторятся.
Совсем злой мужик возвращается домой, берет гранаты, пулемет возвращается к берлоге закидывает гранатами, расстреливает из пулемета. Залазит опять а там в дыму сидит медведь и удивленно спрашивает: Мужик я понять не могу ты охотник или пид@рас?

поделиться комментировать  

21-й век. Учимся выгуливать собаку правильно

поделиться комментировать  

Внимание! Содержимое только для лиц, достигших 18 лет. Уже есть 18?


Дикие кабаны убили троих боевиков "Исламского государства"

В результате нападения погибли 3 человека, еще 5 пострадали

поделиться комментировать  

BLACK SAPPHIRE METALLIC BMW M5

поделиться комментировать  

Ой, лаааадно... Можно подумать, вы по утрам cимпатиШнее 😃

поделиться комментировать  

Norway

поделиться комментировать  

Интервью Олега Карнауха в передаче "Мое дело" на телеканале "Успех": об успехе, жизни и бизнесе.

поделиться комментировать  

Иногда так хочется собрать чемодан, взять с собой близкого по духу человека и уехать.

Неважно куда. Проснуться слишком рано, смотреть на всё ещё спящий город сквозь окно отеля. Представлять, как бы жизнь повернулась, если бы этот город был моим. Не иметь ни малейшего представления, где находится метро, как пройти в кафе за чашкой крепкого кофе. Смотреть, смотреть, смотреть. Впитывать в себя незнакомый воздух, улыбаться прохожим и не волноваться о том, что будет завтра. Мне бы очень хотелось однажды приехать в незнакомый город и остаться там навсегда. Найти что-то родное в чужих улицах, чужих переулках и книжных магазинах. Кажется, стоит проснуться в другом месте и всё перевернётся. Жизнь потечёт по-новому, стоит лишь набраться смелости и отправиться в незнакомое путешествие. Туда, где ты, наконец-то, почувствуешь себя «дома».

поделиться комментировать  

АЖУРНЫЙ УЗОР ДЛЯ ШАРФА.

поделиться комментировать  

Гнездышки с рыбой

Идеей этого блюда со мной поделилась моя крестная. Я немножко изменила рецепт.
Гнездышки нам очень понравились. Благодаря тому, что батон пропитывается молоком, они получаются не сухие, а начинка получается очень нежная.
Из указанного количества ингредиентов получается около 20 гнездышек.

Ингредиенты
Гнездышки с рыбой. Ингредиенты
500 г филе рыбы (судак, сибас, горбуша, минтай, навага и т.д.)
400 г батона
200 г лука
500 мл молока
150 г сыра
майонез
зелень по вкусу
соль
перец
растительное масло
Приготовление
Шаг 1 Лук мелко нарезать.
Шаг 2 Рыбу мелко нарезать.
Шаг 3 Зелень мелко нарезать.
Шаг 4 Сыр натереть на мелкой терке.
Шаг 5 Смешать рыбу, лук, зелень, посолить, поперчить.
Шаг 6 Батон нарезать кусочками толщиной 2 см.
Шаг 7 Кусочки батона пропитать молоком, немного отжать.
Шаг 8 Форму смазать маслом, выложить кусочки.
Шаг 9 В каждом кусочке сделать углубление, просто примять мякиш руками.
Шаг 10 В углубления выложить рыбу с луком.
Шаг 11 Смазать майонезом.
Поставить в духовку. 
Запекать при температуре 180 градусов в течение 40–45 минут.
Шаг 12 Затем посыпать сыром (я половину кусочков посыпала сыром, половину — нет), поставить в духовку еще на 5–7 минут.
Шаг 13 Мне одинаково понравились гнездышки и с сыром, и без сыра.
Приятного аппетита!

поделиться комментировать  

Конфетки с разнообразной начинкой👌

поделиться комментировать  

Это фото посвящается всем, кто нашел в себе силы встать так рано с постели!

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Tammy Shane

поделиться комментировать  

Красим одежду. Техника Тай-Дай.

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта