Ваш друг поделился с вами ссылкой на эту публикацию:

Тренировочный сплит для девушек.

Сплит:
1 день (понед) - Грудь+Спина
2 день (среда) - Ноги + аэробика
3 день (пятн) - Спина + Грудь
4 день (понед) - Ноги + аэробика ..... и т.д..

Набор упражнений:

1-ый день:
Грудь
Жим лежа на наклонной (15-20 градусов) скамье ................... 4-5х5-6
Разведения гантелей на наклонной (15-20 градусов) скамье .... 2-3х12-15
любое упражнение на трицепс .............................................. 3-4х8-10
Спина
Тяга верхнего блока широким хватом к груди! ........................ 3-4х8-12
Сгибание рук с изогнутой штангой стоя ................................. 4-5х5-6
Пресс
любые 2 упражнения по выбору на большое число повторений

2 день:
Велоэргометр .................................................. ............... 7-10 минут
Жим ногами лежа в нижних 3/4 амплитуды ............................ 3-4х15-20
через паузы отдыха в 2-2,5 минуты ... ноги сгибать ДО КОНЦА, а от разгибать их вверху в колене не нужно. Опускаем вес медленно "на раз-два" выжимаем так же.... .
Сгибания ног в тренажере ЛЕЖА .......................................... 4х12-15
темп медленный
Далее идем на танцы, супер-скульпт, силовую аэробику ... не важно куда, но туда , где Ваш пульс будет прыгать от 100 до 145 уд. минуту в течении 40-50 минут (стандартное занятие).
Если в этот день посетить аэробный зал не представляется возможным, то придется садится на тот же велоэргометр, выставлять пульс на 120-130 ударов и крутить 20-30 минут

3-ий день:
Спина
Тяга верхнего блока к груди УЗКИМ параллельным хватом ......... 4х8-12
Поперечная тяга на блоке к животу сидя ............................ 2-3х12-15
Любое упражнение на задние дельты (что есть в зале) ......... 2-3х12-15
Грудь
Жим лежа на высокой наклонной скамье (55-60 градусов)..... 3-4х8-10
Сведения рук в тренажере (руки на уровне лица!)............... 2-3х15-20
(Пек-Дек ... бабочка)
Пресс
любые 2 упражнения по выбору на большое число повторений

4-ый день:
Велоэргометр .................................................. ............... 7-10 минут
Приседания в тренажере (Гакк-машина) ............................ 3-4х12-15
через паузы отдыха в 2-2,5 минуты ... ноги сгибать ДО ПАРАЛЛЕЛИ. Опускаемся медленно "на раз-два" , встаем динамично - "на раз".
Подъем телу на римском стуле (низ спины) ......................... 2-3х20-25
Сгибания ног лежа .................................................. ........ 2-3х12-15
Сведения ног в тренажере ................................................ 2-3х20-25

В этот день можно так же пойти в аэробный зал, но нагрузку нормируйте поменьше, лучше 15-20 минут велика и хорошо растянуться.

поделиться комментировать  

Супруга — мужу (после 15 лет супрежеской жизни):
— Милый, мне нужны деньги на пластическую операцию. Хочу увеличить грудь….
— Хмм. У меня есть более радикальное средство: каждый день протирай между грудями туалетной бумагой. Много дешевле и результативней.
— Думаешь ?
— Уверен, ты посмотри на свою задницу….

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Внимание! Содержимое только для лиц, достигших 18 лет. Уже есть 18?


Lancia Stratos HF Stradale '1975

поделиться комментировать  

Ты замужем и у тебя нет норковой шубы, бриллиантов, ты ездишь на маршрутке, да еще и работаешь?! Поздравляю - ты вышла замуж по любви! ❤

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Globafoundries объявила о доступности 7-нанометровой технологии 7LP FinFET

Компания Globafoundries объявила о доступности 7-нанометровой технологии 7LP FinFET, оптимизированной по критерию производительности. Новая технология предназначена для выпуска процессоров для мобильных устройств, серверов и оборудования сетевой инфраструктуры. Средства разработки уже доступны. Первые заказы будут выполнены в первом полугодии 2018 года, а развертывание серийного выпуска намечено на второе полугодие.
Таким образом, производитель подтвердил сроки, обозначенные осенью прошлого года.
По оценке GlobalFoundries, микросхемы, изготовленные по технологии 7LP FinFET, будут на 40% или более превосходить по производительности микросхемы, изготовленные по нормам 14 нм. Плотность компоновки повышается более чем вдвое.
Продукция по новой технологии будет выпускаться на Fab 8 в США. Интересно, что на начальном этапе планируется использовать обычную литографию, а в массовом производстве — литографию в жестком ультрафиолетовом диапазоне (EUV). Две машины для EUV будут установлены на фабрике уже в следующем полугодии.
Источник: Globafoundries
Теги:
Globafoundries

Комментировать

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Оформление банкетного зала на свадьбах

поделиться комментировать  

Капустный пирог " Остановиться невозможно".

Ингредиенты:
Капуста белокoчанная (молодая) — 500 г
Яйцо — 3 шт
Сметана — 5 ст. л.
Майонез — 3 ст. л.
Мука — 6 ст. л.
Соль — 1 ч. л.
Разрыхлитель теста — 2 ч. л.
Укроп — 1/2 пуч.
Кунжут (для посыпки)

Капусту нашинковать, подсолить и слегка обмять.
Добавить мелко нарезанную зелень.
Яйца взбить в однородную массу.
Добавить остальные ингредиенты и замесить тесто.
Форму смазать сливочным маслом и выложить в неё капусту
Залить тестом и посыпать сверху кунжутом.
Поставить форму в разогретую до 180 градусов духовку, выпекать 30 минут до образования золотистой корочки.

Приятного аппетита!

поделиться комментировать  

Морковно-яблочное печенье: идеальный перекус

Печенье получается мягким и ароматным. Очень похоже на любимые многими мюсли-батончики.
Ингредиенты:
• 2 яблока
• 1 морковь
• горсть кураги
• 6 ст. л. муки (цельнозерновой или овсяной)
• 4 ст. л. отрубей
• специи ( корица, имбирь)
• по желанию можно добавить мед/стевию
Приготовление:
Заранее разогреть духовку до 200 *С. Смешать в глубокой миске муку, отруби и специи. Отдельно натереть на терке морковь и яблоко, мелко нарезать сухофрукты. Тщательно смешать с мукой, перемешать. Сформировать небольшие печенья, выложить на пергамент. Можно посыпать печенье кунжутом. Выпекать 10 минут, потом снизить температуру до 180 *С и подождать еще минут 30.
Приятного аппетита!

поделиться комментировать  

🔹 Овсяно-творожное пирожное: можно даже на ночь! 🔹

🔸Итого на 100 грамм - 116.23 ккал:🔸 Белки- 10.4 🔸Жиры - 4.2🔸Углеводы - 8.88🔸

Ингредиенты:
Яйцо - 1 шт
Овсяные отруби - 2 ст. л
Творог обезжиренный - 50 г (мягкий)
Кефир 1% - 50 мл
Разрыхлитель - 1/3 ч. л
Подсластитель - по вкусу

Для крема:
Творог обезжиренный - 100 г (мягкий)
Банан - 1/2 шт
Орехи - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Все ингредиенты смешать (кроме творожка для крема). Ложкой выкладывать тесто на сухую сковороду (как оладьи, можно немного больше в диаметре). Накрыть крышкой. Жарить с двух сторон до готовности. Чуть-чуть охладить, промазать мягким творожком с подсластителем.
Сверху украшаем бананами и орехами.

Приятного аппетита!

поделиться комментировать  

Неловкая ситуация... 😳

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Художник Hilary Eddy

поделиться комментировать  

.

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта