Ваш друг поделился с вами ссылкой на эту публикацию:

Курс на ускорение

Чтобы избежать простуды и гриппа, регулярно выполняйте комплекс асан, стимулирующих циркуляцию лимфы.
Крепкий иммунитет – это здоровая лимфатическая система. Как известно, лимфа снабжает клетки питательными веществами, а также собирает отмершие вирусы, микробы и лейкоциты, выводя их затем через лимфатические узлы. Ускорение тока лимфы повышает интенсивность обменных процессов, а ее застой ухудшает состояние клеток и тканей, приводя к интоксикации. В отличие от крови, которая приводится в движение посредством сердечных сокращений, лимфа активизируется за счет сокращения мышц всего тела. Еще Б.К.С. Айенгар заметил, что на лимфатическую систему интенсивно воздействует сила тяжести. Именно поэтому для повышения иммунитета в период сезонных простуд йога-терапевты рекомендуют Уттанасану (Наклон вперед из положения стоя) и Сарвангасану (Стойку на плечах). В этих позах голова находится ниже уровня сердца, лимфа приливает к органам дыхания, а когда мы возвращаемся в исходное положение, под воздействием силы тяжести направляется к лимфоузлам, где и очищается. Выполняя асаны лежа, помещайте под голову опору – так лимфа сможет беспрепятственно двигаться по носоглотке. Работайте в асанах от 2 до 5 минут, делая глубокие вдохи и выдохи от диафрагмы. Помните, что данный комплекс является не лечебным, а профилактическим. Не практикуйте перевернутые позы, если у вас насморк, кашель или температура. К практике можно будет приступить только тогда, когда пройдет острый период.

Прежде чем начать

Дышите
Сядьте удобно, закройте глаза и дышите, постепенно удлиняя вдохи и выдохи. Расслабьте губы, челюсть, язык и горло. Расслабьте и смягчите кожу лица.

Поприветствуйте
Выполните 3–5 циклов любой вариации Сурья Намаскар, чтобы ускорить циркуляцию лимфы.

По завершении

Отдохните
Лягте в Шавасану (позу Мертвеца). Положите голову на сложенное одеяло. Расслабьте руки и ноги. Останьтесь в Шавасане на 10–20 минут. При остаточных проявлениях простуды – небольшом кашле и насморке – выполните Шавасану лежа на боку.

1. Баласана

Поза Ребенка с опорой
Сядьте на пятки, соединив большие пальцы ног и разведя колени в стороны. Наклонитесь вперед. Опустите лоб на пол или на опору – кирпич, сложенное одеяло или болстер, – в этом положении шея лучше расслабится. Опустите руки на пол перед собой, слегка разведя локти в стороны.

2. Адхо Мукха Шванасана

Поза Собаки мордой вниз с поддержкой
Из Баласаны вытяните руки вперед и прижмите ладони к полу. Подверните пальцы ног, подайте корпус вперед, раскройте грудную клетку и войдите в Адхо Мукха Шванасану. Опустите голову на опору. Поднимайте седалищные кости к потолку, сохраняйте крепкими мышцы бедер и не сгибайте руки в локтях.

3. Празарита Падоттанасана

Наклон вперед с широко расставленными ногами
Из Адхо Мукха Шванасаны шагайте стопами вперед до тех пор, пока они не окажутся рядом с ладонями. Не округляя спины, поднимитесь. Расположите стопы на ширине 120 см друг от друга и наклонитесь вперед. Опустите голову на пол или на кирпич. Прижмите ладони к полу, расположив их параллельно внутренним частям стоп.

4. Уттанасана

Наклон Вперед из положения стоя с опорой
Выйдите из Празарита Падоттанасаны, поместив руки на бедра. Оказавшись в вертикальном положении, сблизьте стопы так, чтобы они оказались на ширине таза, и на выдохе наклонитесь вперед. Опустите голову на опору. Захватите пятки ладонями и мягко приближайте корпус к ногам.

5. Ширшасана

Стойка на голове
Выйдите из Уттанасаны. Встаньте на четвереньки. Переплетите пальцы рук, опустите предплечья на пол перед собой, прижав их к коврику. Опутите макушку на пол, в “чашу рук”, а затылок придерживайте переплетом ладоней. Выпрямите ноги и поднимите их вверх. Если вы неуверенно стоите в Ширшасане в центре, выполняйте позу у стены. Новичкам не стоит осваивать Ширшасану по материалам журнальных статей. Найдите опытного учителя, так как неправильное выполнение этой асаны может травмировать шею.

6. Сарвангасана

Стойка на Плечах с опорой
Лягте на спину, разместив плечи у края стопки из 3–4 сложенных одеял. В этом положении плечи и большая часть шеи лежат на опоре, а одна треть шеи и затылок – на полу. Положите ладони на спину и, поддерживая себя руками, поднимите ноги вертикально вверх. Не разводите в стороны локти – верхние части рук должны оставаться параллельны друг другу. Прижимайте плечи и локти к одеялам.

7. Халасана

Поза Плуга с опорой
Из Сарвангасаны опустите ноги за голову. Подверните пальцы ног. Вытяните руки за спиной и переплетите пальцы, прижимая плечи и предплечья к опоре. Чтобы поднять бедренные кости вверх и увести их как можно дальше от головы, активизируйте четырехглавые мышцы (мышцы передней поверхности бедра). Поддерживая себя за спину руками, выйдите из Халасаны.

8. Джатхара Паривартанасана

скручивание желудка
Лягте на пол и приведите колени к груди. Направляя левый бок к полу, отпустите ноги вправо, разогнув их в коленях. Захватите внешний край левой стопы правой ладонью или накиньте на стопу ремень. Если чувствуете боль в пояснице, выполняйте позу с согнутыми ногами. С каждым выдохом скручивайте живот влево. Затем выполните асану в другую сторону.

9. Сету Бандха Сарвангасана

Поза Построения моста с опорой
Лежа на спине, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Поднимите таз и поместите под крестец кирпич, поставив его вертикально. Прижмите внешние края плеч к полу и поднимите корпус, расширяя всю его переднюю поверхность, особенно грудную клетку и область ключиц.

10. Сиддхасана

Поза Адепта
Сядьте на край одного или нескольких сложенных одеял и перекрестите ноги, сблизив пятки. Убедитесь, что колени расположены ниже подвздошных костей. Опустите ладони на колени. Удлините боковые линии корпуса и поднимите грудину вверх. Чтобы расширить верхнюю часть легких, представьте, что под мышками вы удерживаете небольшие воздушные шарики. Дышите глубоко, концентрируясь на вдохах.

поделиться комментировать  

Глен-Каньон, штат Аризона, США

поделиться комментировать  

Жена выходит из кухни с чашкой кофе в руке для меня (я просил налить половину!) а лицо довольное! Она мне, слегка расплескивая через верх:
— Ну вот, провинилась! Придется тебе меня е..ть!

поделиться комментировать  

Внимание! Содержимое только для лиц, достигших 18 лет. Уже есть 18?


Не жалей о своих ошибках, ведь не сделав их, ты никогда не узнаешь как поступать правильно.

поделиться комментировать  

Полиция применила дымовые шашки против участников антикоррупционной акции в Краснодаре

Полиция применила дымовыше шашки против участников антикоррупционного митинга в Краснодаре, задержаны около десяти человек.
Акция проходила в Чистяковской роще, причем там же устроили альтернативное мероприятие по инициативе мэрии под названием «100 причин жить». Всего в акции протеста, по оценке «Югополиса», приняли участие до тысячи человек.

поделиться комментировать  

Самый шикарный браслетик ❤

поделиться комментировать  

В это день 26 марта 1952 года в Париже родился талантливый и решительный автогонщик, победитель марафона «24 часов Ле-Мана» и вице-чемпион Ф-1 Дидье Пирони.

Один из тех, кто выступал в эпоху бескомпромиссной скорости и отважных пилотов. Светлая память!
#Racing_Memory #F1 #LeMans24

поделиться комментировать  

Предзаказы на солнечные крыши Tesla начнут собирать в апреле

Осенью прошлого года Илон Маск сообщил на одной из своих презентаций о том, что компания Tesla начнёт продавать солнечные панели для крыш, способные полностью заменить традиционные кровельные покрытия, а заодно и обеспечить электричеством жилище. Новость вызвала одобрение, но с тех пор практически ничего об этом не сообщалось, лишь тихо и спокойно прошло слияние Tesla и SolarCity, после которого Маск подтвердил, что от затеи отказываться не намерен, а его заводы начнут производить крыши согласно графику.

У Майкла Холса из твиттера лопнуло терпение, поэтому он спросил Маска о том, как продвигается работа.

Начнём принимать заказы в апреле, — ответил на вопрос Илон Маск.

Тем не менее, никаких подробностей глава Tesla не сообщил. Цена квадратного метра крыш пока неизвестна, когда заказы начнут доставлять клиентам — тоже. Хотя Маск касался вопросов ценообразования ещё во время первой презентации. Тогда он сказал, что стоить крыша с солнечными батареями будет примерно как обычная.

Панели для крыш не являются мозаикой, но представляют собой цельную конструкцию. Всего на старте будет доступно четыре вида покрытия: текстурированное стекло, шифер, черепица и стеклянная плитка. Комплексное решение, позволяющее обеспечить дом электричеством с помощью разработки Tesla, состоит из самих «черепичных» панелей и накопителя энергии.

поделиться комментировать  

ЕСЛИ СУДЬБА ЗАКРЫВАЕТ ВСЕ ДВЕРИ…

Одни, когда видят пропасть, думают о бездне, а другие представляют мост через нее.

В чаще леса жил старый отшельник. Люди шушукались, что он может навести порчу и умеет делать привороты. Его боялись, но в случае крайней нужды обращались за помощью.
Одного крестьянина из соседней деревни постоянно преследовали несчастья и, отчаявшись, решил он обратиться за помощью к отшельнику.
– Что тебе нужно? – хмуро спросил отшельник, когда крестьянин рано поутру заглянул в его хижину.
Мужик поклонился и испуганно сказал:
– Я много о тебе слышал. Помоги мне, отведи несчастья. Жена ушла, дом сгорел, конь пал, хоть в петлю лезь.
– Ладно, – ответил отшельник, – помогу я тебе. Иди за мной.
Пошел крестьянин за отшельником, а тот завел его в лесную чащу и бросил там одного.
Весь день проблуждал мужик по лесу и только под вечер выбрался на опушку. Увидел он малиновое от закатного солнца небо, деревню свою вдалеке и охватило его невыразимое ощущение радости от того, что выбрался из чащи и остался жив.
– И чего это я раскис, – подумал крестьянин. – Руки – ноги у меня целы, голова на месте. Значит буду работать и выберусь из нужды. И жену найду, и дом новый построю, и коня куплю.
Подумал, рассмеялся от радости и побежал в деревню.
Глядит, а навстречу ему идет отшельник. Крестьянин застыл, как вкопанный, а отшельник улыбнулся и говорит:
– Теперь ты понял, что если судьба закрывает все двери, она обязательно открывает окошко для выхода. Нужно только это окошко искать так же настойчиво, как ты искал сегодня выход из чащи.
Когда вам становится очень туго, и все оборачивается против вас, и кажется, нет сил терпеть ни одной минуты, ни за что не отступайте – именно в такие моменты наступает перелом в борьбе.
В. Стоун

поделиться комментировать  

Браво хозяйке за такой балкон! 😍

поделиться комментировать  

Минтай в сливках!

минтай 1 шт.
1 крупная луковица
1 морковь
раст. и слив. масло
мука и сухари для панировки
сливки 10% 100 мл

Минтай порезать кусочками, посолить и оставить на пару часов. 
Затем обвалять в панировке (мука + сухари) и обжарить на раст. масле. 
Затем к рыбке добавить 1 луковицу, нарезанную полукольцами и морковь , натертую на крупной терке. 
Обжарить все вместе + кусочки слив. масла.
Затем все залить сливками, закрыть крышкой и томить, помешивая, мин. 10-15. 

Приятного аппетита!
Автор: Юлия Голубева

поделиться комментировать  

Чечевица с имбирем,сливками и карри

Ингредиенты:

Чечевица 200гр
сливочное масло 50 гр
томат 2 шт
асафетида,
корень имбиря 2 см
чили 1 шт
жирные сливки (22-33%) 120 мл
карри 1 ч.л.
куркума 1 ч.л.
перец черный

Приготовление:

отварить 200 гр чечевицы до готовности (20-25 минут) слить воду. в казан или сковороду с толстым дном отправить 50 гр сливочного масла и асафетиду по вкусу. на медленном огне поджарить 20 сек. Имбирь натереть на мелкой терке, добавить к асафетиде,тушить 1 минуту и добавить 2 крупно нарезанных томата и 1 мелко нарубленный чили очищенный от семян. тушить все еще 5 минут.

влить 120 мл жирных сливок(22-33%) и добавить 1 ч/л куркумы и 1 ч/л карри. перемешать и готовить на самом маленьком огне 10 минут. дальше посолить по вкусу и добавить свежемолотый перец. в последнюю очередь добавить чечевицу.добавить зелень и подавать!

Приятного аппетита!

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Внимание! Содержимое только для лиц, достигших 18 лет. Уже есть 18?


поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта