Ваш друг поделился с вами ссылкой на эту публикацию:

Курс на ускорение

Чтобы избежать простуды и гриппа, регулярно выполняйте комплекс асан, стимулирующих циркуляцию лимфы.
Крепкий иммунитет – это здоровая лимфатическая система. Как известно, лимфа снабжает клетки питательными веществами, а также собирает отмершие вирусы, микробы и лейкоциты, выводя их затем через лимфатические узлы. Ускорение тока лимфы повышает интенсивность обменных процессов, а ее застой ухудшает состояние клеток и тканей, приводя к интоксикации. В отличие от крови, которая приводится в движение посредством сердечных сокращений, лимфа активизируется за счет сокращения мышц всего тела. Еще Б.К.С. Айенгар заметил, что на лимфатическую систему интенсивно воздействует сила тяжести. Именно поэтому для повышения иммунитета в период сезонных простуд йога-терапевты рекомендуют Уттанасану (Наклон вперед из положения стоя) и Сарвангасану (Стойку на плечах). В этих позах голова находится ниже уровня сердца, лимфа приливает к органам дыхания, а когда мы возвращаемся в исходное положение, под воздействием силы тяжести направляется к лимфоузлам, где и очищается. Выполняя асаны лежа, помещайте под голову опору – так лимфа сможет беспрепятственно двигаться по носоглотке. Работайте в асанах от 2 до 5 минут, делая глубокие вдохи и выдохи от диафрагмы. Помните, что данный комплекс является не лечебным, а профилактическим. Не практикуйте перевернутые позы, если у вас насморк, кашель или температура. К практике можно будет приступить только тогда, когда пройдет острый период.

Прежде чем начать

Дышите
Сядьте удобно, закройте глаза и дышите, постепенно удлиняя вдохи и выдохи. Расслабьте губы, челюсть, язык и горло. Расслабьте и смягчите кожу лица.

Поприветствуйте
Выполните 3–5 циклов любой вариации Сурья Намаскар, чтобы ускорить циркуляцию лимфы.

По завершении

Отдохните
Лягте в Шавасану (позу Мертвеца). Положите голову на сложенное одеяло. Расслабьте руки и ноги. Останьтесь в Шавасане на 10–20 минут. При остаточных проявлениях простуды – небольшом кашле и насморке – выполните Шавасану лежа на боку.

1. Баласана

Поза Ребенка с опорой
Сядьте на пятки, соединив большие пальцы ног и разведя колени в стороны. Наклонитесь вперед. Опустите лоб на пол или на опору – кирпич, сложенное одеяло или болстер, – в этом положении шея лучше расслабится. Опустите руки на пол перед собой, слегка разведя локти в стороны.

2. Адхо Мукха Шванасана

Поза Собаки мордой вниз с поддержкой
Из Баласаны вытяните руки вперед и прижмите ладони к полу. Подверните пальцы ног, подайте корпус вперед, раскройте грудную клетку и войдите в Адхо Мукха Шванасану. Опустите голову на опору. Поднимайте седалищные кости к потолку, сохраняйте крепкими мышцы бедер и не сгибайте руки в локтях.

3. Празарита Падоттанасана

Наклон вперед с широко расставленными ногами
Из Адхо Мукха Шванасаны шагайте стопами вперед до тех пор, пока они не окажутся рядом с ладонями. Не округляя спины, поднимитесь. Расположите стопы на ширине 120 см друг от друга и наклонитесь вперед. Опустите голову на пол или на кирпич. Прижмите ладони к полу, расположив их параллельно внутренним частям стоп.

4. Уттанасана

Наклон Вперед из положения стоя с опорой
Выйдите из Празарита Падоттанасаны, поместив руки на бедра. Оказавшись в вертикальном положении, сблизьте стопы так, чтобы они оказались на ширине таза, и на выдохе наклонитесь вперед. Опустите голову на опору. Захватите пятки ладонями и мягко приближайте корпус к ногам.

5. Ширшасана

Стойка на голове
Выйдите из Уттанасаны. Встаньте на четвереньки. Переплетите пальцы рук, опустите предплечья на пол перед собой, прижав их к коврику. Опутите макушку на пол, в “чашу рук”, а затылок придерживайте переплетом ладоней. Выпрямите ноги и поднимите их вверх. Если вы неуверенно стоите в Ширшасане в центре, выполняйте позу у стены. Новичкам не стоит осваивать Ширшасану по материалам журнальных статей. Найдите опытного учителя, так как неправильное выполнение этой асаны может травмировать шею.

6. Сарвангасана

Стойка на Плечах с опорой
Лягте на спину, разместив плечи у края стопки из 3–4 сложенных одеял. В этом положении плечи и большая часть шеи лежат на опоре, а одна треть шеи и затылок – на полу. Положите ладони на спину и, поддерживая себя руками, поднимите ноги вертикально вверх. Не разводите в стороны локти – верхние части рук должны оставаться параллельны друг другу. Прижимайте плечи и локти к одеялам.

7. Халасана

Поза Плуга с опорой
Из Сарвангасаны опустите ноги за голову. Подверните пальцы ног. Вытяните руки за спиной и переплетите пальцы, прижимая плечи и предплечья к опоре. Чтобы поднять бедренные кости вверх и увести их как можно дальше от головы, активизируйте четырехглавые мышцы (мышцы передней поверхности бедра). Поддерживая себя за спину руками, выйдите из Халасаны.

8. Джатхара Паривартанасана

скручивание желудка
Лягте на пол и приведите колени к груди. Направляя левый бок к полу, отпустите ноги вправо, разогнув их в коленях. Захватите внешний край левой стопы правой ладонью или накиньте на стопу ремень. Если чувствуете боль в пояснице, выполняйте позу с согнутыми ногами. С каждым выдохом скручивайте живот влево. Затем выполните асану в другую сторону.

9. Сету Бандха Сарвангасана

Поза Построения моста с опорой
Лежа на спине, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Поднимите таз и поместите под крестец кирпич, поставив его вертикально. Прижмите внешние края плеч к полу и поднимите корпус, расширяя всю его переднюю поверхность, особенно грудную клетку и область ключиц.

10. Сиддхасана

Поза Адепта
Сядьте на край одного или нескольких сложенных одеял и перекрестите ноги, сблизив пятки. Убедитесь, что колени расположены ниже подвздошных костей. Опустите ладони на колени. Удлините боковые линии корпуса и поднимите грудину вверх. Чтобы расширить верхнюю часть легких, представьте, что под мышками вы удерживаете небольшие воздушные шарики. Дышите глубоко, концентрируясь на вдохах.

поделиться комментировать  

- Девушка! Вы мне нравитесь, но я не уверен в Вашей ориентации.
- Всё в порядке. я - би.
- Ну зачем же сразу "яби"? Я просто спросил.

поделиться комментировать  

Шлa сeредина вeсны. Нa улице выпал теплый весенний снежок.

поделиться комментировать  

ВИДЕО НЕ ДЛЯ ВСЕХ!

Кому-то здесь нравится песня, но не нравится сам клип.
Другие - в восторге от клипа, но не нравится песня.

P.S. На 02:30 - кадр только для совершеннолетних!

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

ПРО ЗАПЛАТКИ

Коленки на детских джинсах очень уязвимые места. Спасти еще годные штаны с порванными или протертыми коленями можно за один вечер - сделать симпатичные заплатки.

поделиться комментировать  

Тиба, Япония

поделиться комментировать  

Ученые: 59% людей на планете живут в экологически опасной среде

#Новости
24.04.2017
Довольно неутешительные выводы были сделаны экологами, которые рассказали о том, что большая часть человечества – свыше 59 процентов – обитает в экологически опасной среде, а также различных загрязненных районах, которые опасны для жизни и здоровья.

поделиться комментировать  

Завистливые люди часто осуждают то, чего не умеют, и критикуют тех, до уровня которых им никогда не дотянуться.

Фридрих Ницше

поделиться комментировать  

Ох, женщина, во всех нарядах хороша!

поделиться комментировать  

Самса с фруктами

Ингридиенты:
1/2 чашки (100 г) растопленного сливочного
масла
3 чашки (300 г) пшеничной муки тонкого
помола
1/4 ч. л. соли
2/3 чашки (150 мл) холодной воды
6 яблок среднего размера, очищенных от
кожуры и мелко нарезанных
1 1/2 ч. л. молотой корицы
1/2 ч. л. молотого кардамона
1/2 ч. л. молотого сухого имбиря
6 ст. л. сахара
топленое масло для жарения во фритюре
2 ст. л. сахарной пудры

КАК ПРИГОТОВИТЬ:
В большой миске рукой смешайте 50 г
растопленного сливочного масла и муку.
Добавьте соль. Постепенно вливайте
холодную воду. (Некоторые повара делают
тесто, добавляя йогурт вместо воды или беря
на одну часть холодной воды одну часть
йогурта, чтобы пирожки получились более
мягкими.) Замесите тесто. Перенесите его на
посыпанную мукой поверхность и месите,
пока оно не станет однородным и упругим.
Сформуйте из теста шар, покройте его
влажной тканью и отложите на полчаса.
Тем временем поджарьте, помешивая, яблоки
в оставшейся части сливочного масла на
среднем огне в течение 5 мин. Добавьте
пряности и сахар. Уменьшите огонь и
продолжайте мешать, пока почти вся
жидкость не выкипит и начинка не загустеет.
Готовую начинку выложите на тарелку, чтобы
она охладилась.
Снова вымесите тесто. Сделайте из теста 10
шаров. Смажьте маслом доску и раскатайте
их на лепешки круглой формы. Поместите
столовую ложку начинки на середину каждой
лепешки и сложите лепешку пополам, закрыв
начинку. Края лепешки плотно соедините и
срежьте излишек теста. Теперь положите
пирожок на левую руку, а правой защипывайте
и заворачивайте край в виде витой веревочки.
На каждом пирожке должно получиться 10-12
складок. Убедитесь, что в тесте нет
отверстий, через которые начинка может
вылезти при жарении. Сделайте остальные
пирожки и положите их на тарелку.
Нагрейте топленое масло в глубокой
сковороде или чугунном котле на среднем
огне. Погрузите в горячее масло столько
пирожков, сколько поместится, чтобы они не
касались друг друга. Жарьте их 10-12 мин,
осторожно переворачивая шумовкой, пока они
не станут золотисто-коричневыми с обеих
сторон. Выньте их и положите в дуршлаг,
чтобы масло стекло.
Посыпьте самосы сахарной пудрой или
погрузите на несколько секунд в густой
сахарный сироп. Подавать можно и
холодными, и горячими.

Чтобы овладеть техникой заплетания шва
самое, потребуется некоторая практика, но
даже с неровными краями они все равно
будут очень вкусными.
Для начинки можно использовать любые
сладкие фрукты (клубнику, персики, ананас,
манго или инжир). Чтобы сделать начинку
еще вкуснее, к ней можно добавить
подслащенный свежий творог (панир) или
молочное бурфи.

Приятного аппетита!

поделиться комментировать  

Салат из шпината, изюма и кедровых орешков

Ингредиенты:

Шпинат свежий — 500 г
Изюм — 50 г
Хлеб белый — 2 куска
Масло оливковое — 3 ст. л.
Орехи кедровые — 25 г
Чеснок — 2 зубчика
Перец черный — по вкусу
Соль — по вкусу

Приготовление:

1. Подготовьте ингредиенты.
2. Залейте изюм кипятком и оставьте на 10 минут.
3. Удалите хвостики с листьев шпината. Помойте и дайте стечь всей воде.
4. Нарежьте хлеб кубиками.
5. Обжарьте кубики хлеба в 1 ст. л. оливкового масла до золотистой корочки, затем переложите на бумажное полотенце, чтобы впитался лишний жир.
6. Слегка обжарьте кедровые орехи в той же сковороде. Переложите их на бумажное полотенце.
7. Слейте воду с изюма и обсушите его на бумажном полотенце.
8. Мелко нарежьте чеснок.
9. Добавьте в сковороду 2 ст.л. оливкового масла, слегка обжарьте чеснок.
10. К чесноку добавьте орешки. Перемешайте.
11. Сразу же добавьте шпинат. Потушите, все время перемешивая, примерно 1 минуту. Необходимо, чтобы шпинат стал слегка мягкий. Не перетушите его.
12. Переложите содержимое сковороды в тарелку. Добавьте изюм и хорошо, но аккуратно перемешайте.
13. Все! Выложите салат по тарелкам и добавьте гренки. Аккуратно перемешайте и сразу же подавайте к столу.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Лана Ру

поделиться комментировать  

Я просто хочу, чтобы ела я, а толстела его бывшая.

поделиться комментировать  

73 года 👏

поделиться комментировать  

Мощная кардиотренировка за 10 минут!

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

“Полевые цветы“

Художник Malgorzata Szczecinska

поделиться комментировать  

Не бросайте фразы сгоряча, есть слова сильнее урагана. Заживают раны от ножа, а от слов не заживают раны.

Чак Паланик

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта