Ваш друг поделился с вами ссылкой на эту публикацию:

ПОЛЬЗА ПРОДУКТОВ

Добавь себе ✒

поделиться комментировать  

Женщины! Если мужчина только ест, лежит на диване и смотрит телевизор, значит ему с вами хорошо!

поделиться комментировать  

Это я спешу на работу

поделиться комментировать  

Внимание! Содержимое только для лиц, достигших 18 лет. Уже есть 18?


В России заблокировали пост на Tumblr с цитатой из «Трех товарищей» Ремарка

По решению Роспотребнадзора в блоге captainshicosnilamppost.tumblr.com был заблокирован пост с цитатой из романа «Три товарища» Эриха Марии Ремарка. Об этом сообщается на сайте проекта «Роскомсвобода».

поделиться комментировать  

Saleen S7R GT1 '2008

поделиться комментировать  

Дороже золота❤

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Бог всякому из нас даёт вместе с жизнью тот или иной талант

и возлагает на нас священный долг не зарывать его в землю.

Иван Бунин

поделиться комментировать  

Пушистый коврик можно связать "завязывая" заготовленные заранее, сложенные пополам, отрезки нитей, крючком подхватывая нить и закрепляя ее петлей...

поделиться комментировать  

Салат "Лебединая верность"

Ингредиенты:
-Говядина варёная 200 г
-Лук репчатый 1 шт
-Морковь отварная 2 шт
-Яйца варёные 5 шт
-Маринованные огурцы 2 шт
-Фасоль консервированная 1 банка
-Зелень для украшения
-Майонез по вкусу
Приготовление:
Нарезать кубиками яйца после того как изготовите лебедей. Если без них, то в салат достаточно 2-х яиц.
Нарезаем кубиками мясо, огурцы. Лук режем четверть кольцами и маринуем: 0.5 стол. ложки сахара, 1 ложка уксуса.
Смешиваем мясо, огурцы, маринованный лук, яйца и морковь, добавляем фасоль и по вкусу майонез. Перемешиваем.
Выкладываем салат в форме сердца. Обрамляем полукружками варёной моркови.
Вырезаем из моркови лапки лебедей и из кусочка перца сердечки.
Салат украсить лебедями.

поделиться комментировать  

Шедевр! 👏

поделиться комментировать  

ЖИВАЯ ВОДА!

Ингредиенты:

- спелая клубника,
- лимон,
- базилик,
- чистая вода (не из под крана),
- лед (из чистой воды).

Приготовление:

Клубнику и лимон нарезать крупными дольками, положить в ёмкость со льдом, добавить зелень базилика и залить всё это холодной водой. Дать настояться в холодильнике на протяжении минимум 2-х часов. Не оставлять в тепле!

Полученную витаминную воду можно употреблять вместо обычной воды в течении дня и просто для утоления жажды!

поделиться комментировать  

Распределение суточного рациона

поделиться комментировать  

Топ лучших продуктов на сушке

Все продукты мы разделим на 3+2 категории, в частности такие:
белки;
углеводы;
жиры;
овощи;
фрукты.
Начнем по порядку и остановимся на каждой категории несколько подробно.
I. Сушка тела. Основные белки:
№1. Белки яиц
На сушке приоритетным белком из продуктов являются белки яиц. Именно они лучше всего усваиваются организмом и имеют полноценный аминокислотный профиль. Помимо того, что на расщепление белковой пищи организм тратит больше калорий, протеин также является краеугольным камнем в сохранении (в данном случае на сушке) имеющейся мышечной массы. В среднем за сутки девушка весом 50-55 кг может потреблять до 6-8 белков.
Оптимальное время приема на сушке: с утра и на протяжении всего дня, в т.ч. после вечерней тренировки.
№2. Куриное филе/фарш/грудка
Еще один бюджетный вариант постного белка. Именно курица и ее различные вариации должны составлять протеиновую основу Вашего сушильного рациона. Вам совсем не обязательно есть только грудку, — филе и куриный фарш вполне подходящие варианты, однако следите за пищевой ценностью фарша и соотношением БЖУ, в целом оно должно соответствовать таким цифрам 20/6/2. Помимо курицы можно иногда включать в рацион филе индейки.
Оптимальное время приема на сушке: второй и все последующие приемы, в т.ч. после вечерней тренировки.
№3. Красная и белая рыбы
Красная рыба, например, лосось на сушке может присутствовать, но основу рациона должна составлять белая рыба, такая как, тилапия, треска, сазан, тунец. В среднем их пищевая ценность и соотношение БЖУ одинаково и составляет примерно такие цифры 20/6/1. Совсем не обязательно покупать только свежую/мороженную рыбу, вариантом могут быть консервы, состав которых прост и включает в себя рыбу (филе кусочками) и соль.
Оптимальное время приема на сушке: второй и все последующие приемы, в т.ч. после вечерней тренировки.
II. Сушка тела. Основные углеводы:
№1. Овсянка (хлопья Геркулес)
Углевод пролонгированного (длительного) действия, который не вызывает скачок уровня сахара в крови и позволят питать энергией организм атлета достаточно длительное время. Овес имеет средний ГИ (порядка 60 единиц) и является одним из лучших приемов с утра, когда можно позволить загрузить себя углеводами.
Оптимальное время приема на сушке: с утра после пробуждения.
№2. Батат (сладкий картофель)
Содержит меньше калорий, чем обычный, и имеет высокие уровни калия, витамина B6. Дает долгое ощущение сытости и насыщает организм необходимой энергией.
Оптимальное время приема на сушке: с утра после пробуждения или вторым приемом (если, например, тренировка начинается днем).
№3. Киноа
Псевдозерновая культура, особо популярная в кругу вегетарианцев, которая помимо углеводов (порядка 60 гр на 100 гр) содержит высокой процент белка (порядка 15 гр на 100 гр). Киноа относительно дорой и сложно находимый продукт, однако если есть такая возможность, то лучше включить его в свой рацион. Как вариант замены можно использовать гречку (сечка) и ядрицу, только следите, чтобы последние имели естественный светлый цвет, а не темный, в усмерть зажаренный.
Оптимальное время приема на сушке: с утра и последующие приемы до 17-00.
III. Сушка тела. Основные жиры:
№1. Орехи
Несмотря на свою высокую калорийность являются отличным снеком, правильным перекусом, позволяя организму получить полезные жиры (ПНЖК), а также некоторые витамины и минералы.
Оптимальное время приема на сушке: с утра после пробуждения (например, добавляя в творог/овсянку) или между приемами пищи (до 17-00).
№2. Оливковое/льняное/горчичное масла
Несмотря на то, что мы на сушке стараемся снизить процент подкожно-жировой клетчатки, в нашем рационе должны присутствовать правильные полиненасыщенные (Омега 3/6/9) жиры. Получить их можно как из масел: оливковое, льняное, горчичное или посредством рыбьего жира в капсулах.
Многие говорят, что не могут пить масло/рыбий жир сам по себе, этого делать и не нужно, правильным и “незаметным” вариантом их потребления является добавка в салаты в качестве жидко-консистентно-образующей основы.
Оптимальное время приема на сушке: второй и следующие приемы до 15-00.
IV. Сушка тела. Основные овощи:
Брокколи, сельдерей, салат, цветная капуста, огурцы, томаты, шпинат, перец
Несмотря на относительно высокую цену желательно, чтобы в рационе в виде овощной составляющей присутствовала брокколи. Она содержит множество питательных веществ и дает длительное чувство насыщения ввиду “упакованности” ее клетчаткой.
Не забудьте про томаты, низкокалорийный продукт (20 ккал на 100гр плода), который дает ощущение сытости за счет достаточно большого содержания клетчатки. Это обезжиренный продукт с относительно высоким содержанием витаминов и антиоксидантов. Томаты содержат ликопин, самый сильный каратиноид – антиоксидант, который в т.ч. способствует расщеплению жиров. Помимо заморской брокколи и томатов привнесите в свой рацион: листовой салат, салат кресс, шпинат, огурцы, цветную капусту и перец.
На сушке мы урезаем углеводы и повышаем соотношение белка на 1 кг веса. Чтобы белок лучше усваивался, его необходимо потреблять совместно с указанными овощами и различными салатами из них.
Оптимальное время приема на сушке: второй и все последующие приемы, в т.ч. после вечерней тренировки.
V. Сушка тела. Основные фрукты:
№1. Апельсины/памело/грейпфрут
Именно эти фрукты лучше всего потреблять на сушке, они низкокалорийны, содержат неперевариваемое волокно, имеют высокий уровень витамина С, а из-за высокой кислотности этих плодов пищеварительные ферменты замедляют “свой бег”, что держит Вас дольше сытым. Кроме того, ввиду принадлежности к группе цитрусовых и обладания соответствующим кислым вкусом, они позволяют “погасить” чувство хотения съесть что-либо сладкое. Помимо самой мякоти, например, в грейпфрутах, полезно есть белые части плода
Оптимальное время приема на сушке: в первой половине дня, до 15-00.
№2. Зеленые яблоки
На сушке лучше отказаться от красных и яблок типа грушевка, ввиду их некоторой сладости, т.е. наличия увеличенного количества природного сахара, фруктозы. Зеленые яблоки, в данном случае, будут более правильным выбором. Сорт может быть любой, в т.ч. большие рафинированные Гренни, однако, в таком случае, лучше счищать с них кожуру.
Оптимальное время приема на сушке: в первой половине дня, до 15.00.
Это мы рассмотрели основные (лучшие) продукты на сушке в каждой категории, разумеется, что если какой-то продукт Вы не нашли или Ваш бюджет не позволяет его приобрести, то необходимо обходиться альтернативными вариантами, т.е. берется эталонный продукт и сравнивается его пищевая ценность и соотношение БЖУ с предполагаемой заменой, если коридор значений одинаковый, то замена подобрана.
Итак, с продуктовой корзиной разобрались, теперь ответим на вопрос…
Как правильно готовить на сушке?
Сушка предполагает следование определенным правилам в готовке, в частности таким:
способы приготовления блюд — тушение/варка, в собственном соку в микроволновке, аэрогриль, запекание в фольге;
предварительное замачивание в воде круп, например, гречки и недолгая варка (2-3 минуты);
использование натуральных приправ и их смесей, как-то: сушеная зелень, чеснок, куркума, имбирь, корица, горчица;
использование максимально простых по составу продуктов, не отягощенных различными вкусовыми добавками;
минимальное использование и впоследствии полное исключение (вариант для сцены) соли, соусов:
минимальное использование подсолнечного масла для жарки, вплоть до варианта нанесения на сковородку с помощью круглого ватного тампона;
обезжиривание продуктов и формирование максимально постного блюда;
использование контейнеров для хранения/переноски еды;
четкое следование расписанию и необходимым приемам в любых условиях.
Стоит понимать, что сушка — процесс напряженный и временно-затратный, поэтому имейте это ввиду еще до захода на неё.

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Если вас поразила красотой какая-нибудь женщина, но вы не можете вспомнить, во что она была одета, — значит, она была одета идеально.

Коко Шанель

поделиться комментировать  

Zbigniew Kopania

поделиться комментировать  

Раскраски антистресс

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

1672

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта