Ваш друг поделился с вами ссылкой на эту публикацию:

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Тренирующиеся часто недопонимают, что гантели являются одним из эффективнейших инструментов построения массы. Если вы делаете упражнение со штангой или в тренажере, то, вероятно, сможете выполнить его и с гантелями, причем, как правило, оно становится более эффективным. Именно так. В большинстве случаев работа с гантелями по эффективности превосходит тренировки со штангой или на тренажерах. Вариативность. Вы можете выполнять движения как обеими руками, так и одной.Более полное мышечное развитие. Если вы тренируете обе стороны тела тяжело, то не можете точно знать, не несет ли одна из них большую нагрузку.Тренировки для определенных видов спорта. С помощью гантелей вы можете легче имитировать различные спортивные движения - например, удары.Гантели великолепно подходят для домашних тренировок.
Вариативность важна, потому что однообразные тренировки вскоре становятся скучными, теряется интенсивность, останавливается прогресс. Из-за этого можно даже вообще бросить занятия. Гантели не только помогут поддержать интерес к тренингу, их труднее контролировать, чем штангу, а следовательно, организм продолжит адаптироваться, а мышцы - расти.
При работе с гантелями отягощение находится в каждой руке, это заставляет обе половины тела работать тяжело, одна не может компенсировать слабость другой. В результате, каждая из них получает больше внимания, в отличие от работы со штангой или в тренажерах, а вы получите более полное развитие всего тела.
С гантелями вы работаете в более широкой амплитуде движения, чем со штангой или на тренажерах, что также приводит к более полному развитию мышечных групп. Например, выполняя жимы штанги с груди, вы можете двигать вес только вверх или вниз. Гантели же предоставляют гораздо больше степеней свободы - вверх, вниз, вперед, назад, в стороны или другу к другу. Вы даже можете вращать предплечья, чтобы акцентировать нагрузку на те или иные части целевых мышц.
Увеличенная амплитуда движений обладает еще некоторыми преимуществами. Необходимость контролировать веса по всей траектории движения означает лучшее развитие нервной системы. Вы вынуждены следить за обеими гантелями, которые могут двигаться куда угодно, что влечет за собой рост функциональной силы.
Односторонние движения, увеличенная амплитуда и нервная составляющая - все эти компоненты работы с гантелями важны для атлетов. Гантели позволяют лучше развивать различные движения, необходимые в определенных видах спорта, что выльется в успех на игровом поле. Например, удары, толчки, захваты мяча, бег - все эти движения заставляют две половины тела работать по-разному. Выполнение упражнений, которые требуют такой независимой работы мышечных групп, может быть очень полезным для атлетов.
И, наконец, гантели незаменимы при домашнем тренинге. Они не занимают много места, с ними вы можете выполнить огромное количество разнообразных упражнений. Они недорого стоят и удобны в хранении. Если у вас нет специальных стоек, то можно просто задвинуть их в угол или положить в шкаф.

поделиться комментировать  

Восхитительный фотоцикл о красоте будничной работы

Вьетнам – небогатая страна. Несмотря на это, в поисках хоть какого-то заработка сюда съезжаются мигранты. Многие из них соглашаются на самую разную работу – продажу цветов, фруктов и овощей на местных рынках. Фотограф Лоес Хирик наблюдала за торговцами на протяжении нескольких месяцев, и поняла: эти люди даже не догадываются, насколько красиво то, что они делают.

поделиться комментировать  

💥 10 фраз, которые могут навредить вашей карьере.

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Внимание! Содержимое только для лиц, достигших 18 лет. Уже есть 18?


Moи cлoвa мoгyт быть гpyбыми или oбидными, нo я нeкoмy нe жeлaю злa. Я пpocто гoвopю пpaвдy.

поделиться комментировать  

Мизулина покинет «Справедливую Россию»

Член Совета федерации Елена Мизулина приняла решение о выходе из «Справедливой России», в которой состояла с 2007 года. Об этом в понедельник, 23 января, сообщает РИА Новости со ссылкой на пресс-службу парламентария.

поделиться комментировать  

Когда понял, что срочно нужно идти играть в казино

поделиться комментировать  

Когда захотели сделать красивые фотки детей. Ожидание и реальность 😂

поделиться комментировать  

Лыжи в городе.

поделиться комментировать  

Светильник в виде "веточек" вербы

поделиться комментировать  

ФОКАЧЧА НА МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДЕ.

СОСТАВ:
250 гр. муки
150 гр минеральной воды с газом комнатной температуры
1 ст.л. растительного масла
1 ч.л. соли
1 ч.л. сахара
3-4 гр. сухих дрожжей

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В просеянную муку добавить сухие дрожжи, сахар и соль.
В минеральную воду влиить раст. масло.
Смешать муку с жидкостью и замесить эластичное тесто.
Накрыть тесто и оставить на 30-40 минут в теплое место.
Сформировать лепешку, положить ее на противень, накрыть ее и оставить еще на 30-40 минут.
Смешать 2 ст.л. растит. масла и 1 ст.л.воды и смазать этой смесью поверхность лепешки.
Пальцем сделать углубления в тесте, посыпать лепешку крупной морской солью и любимой сушеной пряностью.
Поставить фокаччу в разогретую да 230 гр. духовку и выпекать минут 15.

Очччень вкусно! Пышная, мягкая!
Думаю, что такой хлебушек будет хорошо сочетаться с сыром, оливками и красным вином))

Источник не определен

поделиться комментировать  

Тофурник с ягодами

Ингредиенты:

• 360гр тофу
• 400мл кокосового молока, с высоким процентом жирности (из банки)
• 6 столовых ложек сахара, или другого подсластителя
• сок 1 лимонов
• 6гр агара
• ½ чашки ягод черники, малины и др.

Приготовление:

1. Взбить в блендере до однородности тофу, кокосовое молоко, сахар, лимонный сок и агар.
2. Перелить в кастрюлю и довести до кипения. Варить минуты 3, помешивая.
3. Оставить массу примерно на 20 минут и добавить фрукты, аккуратно перемешав.
4. Переложить в форму и убрать в холодильник примерно на 1 час, чтобы десерт застыл.

Общее время приготволения: 13 минут
Количество порций: 6

поделиться комментировать  

Вот как надо ☺

поделиться комментировать  

Незабываемая поездка в IKEA / Израиль

поделиться комментировать  

Каким же идеальным бывает мужчина, когда женщина ему нужна…

И в какое же чудовище он превращается, когда ему становится все равно…

поделиться комментировать  

Полезная инфографика с упражнениями на все группы мышц.

Сохраняйте на стену или в закладки и тренируйтесь! 💪

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта