Ваш друг поделился с вами ссылкой на эту публикацию:

Примерный рацион питания для девушек. Фитнес диета

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.

Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

поделиться комментировать  

Красавцы

поделиться комментировать  

📍 Готовимся к ЕГЭ

поделиться комментировать  

Максимально непринужденный взгляд сразу дает понять, чьих лап это дело

поделиться комментировать  

Внимание! Содержимое только для лиц, достигших 18 лет. Уже есть 18?


поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Он вернулся!

#F1 #MonacoGP #JB22

поделиться комментировать  

Сытный салат с куриной грудкой 🔹

🔸 На 100 гр - 131 ккал 🔸 белки - 17.22 🔸 жиры - 5.23 🔸 углеводы - 3.69 🔸

Ингредиенты на 6-8 порций:

Помидор — 2-3 шт.
Куриная грудка — 500 г
Сыр твердых сортов — 150 г
Красная фасоль — одна банка
Зеленый салат
Сухарики
Для заправки можно взять сметану

Приготовление:

1. Помидор, салат мелко нарезаем. Сыр трем на терке.
2. Куриную грудку разделываем на мелкие кусочки и тушим на слабом огне минут 20 до того, пока вся жидкость не выкипит, можно слегка обжарить.
3. Смешиваем все нарезанные и готовые ингредиенты, заправляем сметаной. Подаем салат, посыпав сверху сухариками.

Приятного аппетита!

поделиться комментировать  

Баклажаны на гриле по-ямайский

Ингредиенты:
• 1 чайная ложка молотой корицы
• 1 столовая ложка молотого кориандра
• ¼ чайной ложки душистого перца
• ¼ чайной ложки кайенского перца
• ½ чайной ложки морской соли
• ½ чайной ложки черного перца
• 2 столовые ложки свежего тимьяна
• 4 зубчика чеснока, мелко порубленных
• 1 столовая ложка свежего имбиря, тертого
• 3 столовые ложки сока лайма
• ¼ чашки (60мл) тамари / соевого соуса
• 2-3 столовые ложки сахара или кленового сиропа, по вкусу
• 2 столовые ложки растительного масла
• 3 веточки зеленого лука, тонко нарезанного
• 1 острый перец, тонко нарезанный (семечки удалить)
• 1 крупный баклажан или 2 небольших
Для соуса (необязательно):
• ¼ чашки (60мл) барбекю соуса
• 1 столовая ложка сока лайма
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка сахара или кленового сиропа
• 1 чайная ложка имбиря, тертого
• щепотка соли и черного перца
• 1 зеленый лук, тонко нарезанный
• щепотка кайенского перца (необязательно)
Инструкции:
1. Смешать в небольшой миске корицу, кориандр, душистый перец, кайенский перец, соль, черный перец, тимьян, чеснок, имбирь, сок лайма, тамари, сахар, масло, зеленый лук и острый перец.
2. Попробовать и приправить по вкусу.
3. Нарезать баклажан ломтиками толщиной до 1-1,5см и смазать с обеих сторон маринадом.
4. Разогреть гриль или сковороду-гриль на огне чуть сильнее среднего, смазать маслом и обжарить баклажаны с двух сторон до золотистой корочки, примерно по 3-5 минут.
5. Тем временем приготовить соус, смешав все ингредиенты в миске и приправив по вкусу.
6. Подавать баклажаны лучше всего с рисом и соусом, посыпав свежей зеленью. Хранить до 2-3 дней в холодильнике.
Общее время приготовления: 30 минут
Количество порций: 8
Количество ккал: 73 в 1 ломтике (1,9 / 3,9 / 9,4)
Источник:http://minimalistbaker.com/

поделиться комментировать  

Кто любит белые кроссовки? Сколько нас?

поделиться комментировать  

Программа тренировок:
4 дневный сплит

День 1.
1.Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа4-10
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• становая тяга 3-8
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10

День 2.
1.Мышцы рук:
а) трицепс
• жим штанги узким хватом 4-10
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10

День 3.
1.Мышцы бёдер
• экстензии 4-15
• присед со штангой 4-12
• жим ногами 4-15
• мёртвая тяга 4-10
• сгибание ног в тренажере 4-10
2) гиперэкстензии 4-15
3) пресс 5-25

День 4.
1) Дельты:
а) передние дельты
• жим штанги в Смита перед собой 4-10
• махи гантелями перед собой 4-10
• жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
• махи гантелями через стороны сидя 4-10
• жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
• махи через стороны в кроссовере 4-10
2) трапеции
• шраги со штангой в раме 5-12

поделиться комментировать  

6 приемов для идеального сна, которыми пользуются мировые спортсмены

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Легко и просто

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта