Ваш друг поделился с вами ссылкой на эту публикацию:

Лучшие физические упражнения для здоровья.

Нет желания посещать спортзал, чтобы размять свои мышцы? Пусть профилактика болезней и улучшение здоровья будет вашим основным мотивом. По мнению экспертов, некоторые физические упражнения могут сократить шанс развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, бороться с повышенным артериальным давлением, снижать уровень холестерина и даже риск развития рака. Ниже я перечислю пять основных видов физических тренировок и упражнений, которые рекомендуются специалистами, для предотвращения заболеваний и общего здоровья организма.
Но это еще не все. Выполнение физических упражнений на регулярной основе, хотя бы 3-4 раза в неделю в течение не менее 30 минут помогут держать ваше тело в тонусе, подтянут мышцы ног, рук, брюшного пресса и спины, позволят вам сбросить лишние килограммы и выглядеть более привлекательно.
Лучшие физические упражнения для вашего здоровья
Ходьба
Ходьба является простым и доступным упражнением, которое легко может быть скорректировано в соответствии с вашим образом жизни и уровнем подготовки. Умеренный темп ходьбы до 3 часов в неделю снижает риск развития сердечных заболеваний на целых 40 процентов. Ходьба также поддерживает иммунную систему и помогает предотвратить диабет.
Проходите хотя бы одну остановку транспорта пешком по дороге на работу. Ходите по утрам, вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Включите ходьбу по улице в ваш обеденный перерыв.
Бег
Бег это хорошее аэробное упражнение, которое укрепляет сердце и легкие. Исследования показывают, что бег также помогает снизить кровяное давление, уменьшить риск инсульта и сердечного приступа, и даже укрепить кости!
Если вы новичок, не начинайте с быстрого бега. Возьмите медленный темп и бегайте трусцой. Вы также можете чередовать скоростные интервалы, например 4 минуты умеренного темпа и минута ходьбы. Это также будет полезно для здоровья.
Езда на велосипеде
Хотите сэкономить на топливе? Велосипед может стать отличным вариантом. Это не только полезное физическое упражнение, которое снижает вес, но и помогает предотвратить болезни, уменьшить стресс и совсем не напрягает суставы. Сядьте на велосипед и насладитесь живописным маршрутом в хорошую погоду. Вы также улучшите этим свой мышечный тонус.
Плавание
Плавание это хороший способ расслабиться. И даже не важно, что вы выберете, пляж или крытый бассейн. Кроме основного удовольствия, плавание это хорошее аэробное упражнение, которое эффективно сжигает большое количество калорий. Особенно плавание рекомендуется для людей с больной спиной, а также беременных женщин. Исследования показали, что профессиональные пловцы имеют очень сильное сердце.
Силовые тренировки
Может вы поклонник отжиманий, выпадов, приседаний или любите заниматься с отягощениями? Включение силовых тренировок это хороший способ уменьшить риск развития остеопороза. Силовые тренировки также снижают артериальное давление, боли в спине и улучшают общее состояния здоровья для больных диабетом.

поделиться комментировать  

Восхитительный фотоцикл о красоте будничной работы

Вьетнам – небогатая страна. Несмотря на это, в поисках хоть какого-то заработка сюда съезжаются мигранты. Многие из них соглашаются на самую разную работу – продажу цветов, фруктов и овощей на местных рынках. Фотограф Лоес Хирик наблюдала за торговцами на протяжении нескольких месяцев, и поняла: эти люди даже не догадываются, насколько красиво то, что они делают.

поделиться комментировать  

💥 10 фраз, которые могут навредить вашей карьере.

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Внимание! Содержимое только для лиц, достигших 18 лет. Уже есть 18?


Moи cлoвa мoгyт быть гpyбыми или oбидными, нo я нeкoмy нe жeлaю злa. Я пpocто гoвopю пpaвдy.

поделиться комментировать  

Мизулина покинет «Справедливую Россию»

Член Совета федерации Елена Мизулина приняла решение о выходе из «Справедливой России», в которой состояла с 2007 года. Об этом в понедельник, 23 января, сообщает РИА Новости со ссылкой на пресс-службу парламентария.

поделиться комментировать  

Когда понял, что срочно нужно идти играть в казино

поделиться комментировать  

Когда захотели сделать красивые фотки детей. Ожидание и реальность 😂

поделиться комментировать  

Лыжи в городе.

поделиться комментировать  

Светильник в виде "веточек" вербы

поделиться комментировать  

ФОКАЧЧА НА МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДЕ.

СОСТАВ:
250 гр. муки
150 гр минеральной воды с газом комнатной температуры
1 ст.л. растительного масла
1 ч.л. соли
1 ч.л. сахара
3-4 гр. сухих дрожжей

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В просеянную муку добавить сухие дрожжи, сахар и соль.
В минеральную воду влиить раст. масло.
Смешать муку с жидкостью и замесить эластичное тесто.
Накрыть тесто и оставить на 30-40 минут в теплое место.
Сформировать лепешку, положить ее на противень, накрыть ее и оставить еще на 30-40 минут.
Смешать 2 ст.л. растит. масла и 1 ст.л.воды и смазать этой смесью поверхность лепешки.
Пальцем сделать углубления в тесте, посыпать лепешку крупной морской солью и любимой сушеной пряностью.
Поставить фокаччу в разогретую да 230 гр. духовку и выпекать минут 15.

Очччень вкусно! Пышная, мягкая!
Думаю, что такой хлебушек будет хорошо сочетаться с сыром, оливками и красным вином))

Источник не определен

поделиться комментировать  

Тофурник с ягодами

Ингредиенты:

• 360гр тофу
• 400мл кокосового молока, с высоким процентом жирности (из банки)
• 6 столовых ложек сахара, или другого подсластителя
• сок 1 лимонов
• 6гр агара
• ½ чашки ягод черники, малины и др.

Приготовление:

1. Взбить в блендере до однородности тофу, кокосовое молоко, сахар, лимонный сок и агар.
2. Перелить в кастрюлю и довести до кипения. Варить минуты 3, помешивая.
3. Оставить массу примерно на 20 минут и добавить фрукты, аккуратно перемешав.
4. Переложить в форму и убрать в холодильник примерно на 1 час, чтобы десерт застыл.

Общее время приготволения: 13 минут
Количество порций: 6

поделиться комментировать  

Вот как надо ☺

поделиться комментировать  

Незабываемая поездка в IKEA / Израиль

поделиться комментировать  

Каким же идеальным бывает мужчина, когда женщина ему нужна…

И в какое же чудовище он превращается, когда ему становится все равно…

поделиться комментировать  

Полезная инфографика с упражнениями на все группы мышц.

Сохраняйте на стену или в закладки и тренируйтесь! 💪

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта