Ваш друг поделился с вами ссылкой на эту публикацию:

Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.

Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях.

поделиться комментировать  

Садится в такси старая бабка с автоматом. Таксист удивлено:
- Ты что это старая да с автоматом?
- Да время такое, насилуют!
- Кто ж тебя старую, насиловать то будет! ?
Бабка заряжает автомат и подмигивая говорит таксисту:
- Да ты и будешь!

поделиться комментировать  

— Вот они — смертные, — продолжал Смерть.

— Все, что у них есть — совсем немного лет в этом мире. И они проводят драгоценные годы жизни за усложнением всего, к чему прикасаются. Очаровательно.
© Терри Праттчет, "Мор, ученик Смерти".

поделиться комментировать  

Внимание! Содержимое только для лиц, достигших 18 лет. Уже есть 18?


Mitsubishi Lancer Evolution IX

поделиться комментировать  

Сегодня, папа, про мотоцикл забудь :)

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Энтузиаст разработал для умных часов Apple Watch Series 2 эмулятор игр Game Boy

Историю об использовании современных мобильных устройств не по прямому назначению продолжает разработчик Габриэль О'Флахерти-Чан (Gabriel O'Flaherty-Chan). Он создал для часов Apple Watch эмулятор игровой приставки Game Boy, который назвал Giovanni.
Эмулятор позволяет запускать на часах Apple второго поколения игры для Game Boy и Game Boy Color. За основу разработчик взял существующий эмулятор Gambatte и доработал его, хотя задача усложнялась тем фактом, что watchOS не поддерживает ни OpenGL ES, ни Metal.

В частности, из-за этого эмулятор порой работает со сбоями. К сожалению, появления этого ПО в App Store ожидать не стоит, так как Apple не допускает подобные приложения в магазин. Но все желающие могут установить эмулятор и попробовать насладиться легендарными играми в новом формате.
Теги:
Apple

Комментировать

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

придумывают все новые и новые способы плетения)) очень даже ничего

поделиться комментировать  

Идеи оформления фруктовых тарелок🍒🍇🍉🍓

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Как она это делает?)

поделиться комментировать  

Худеем за 25 минут в день!

Отличная жиросжигающая домашняя тренировка 👌

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Красота и разнообразие девушек в 90-х и в 2015 г.

поделиться комментировать  

Художник Игорь Левашов

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта