Диетологи рекомендуют съедать 5 порций овощей и фруктов в день – это количество помогает поддерживать организм в хорошей форме.

Рассчитать порцию не сложно, это:
Один фрукт среднего размера – яблоко, персик, банан, апельсин. Одна долька дыни, арбуза или ананаса.
Одна горсть винограда или две горсти вишен или любых ягод, например, смородины – черной или красной.
Одна столовая ложка сушеных плодов (курага, яблоки, чернослив).
Один стакан (примерно 100 мл) свежевыжатого фруктового или овощного сока.
Примерно 200 г консервированных фруктов.
150 г салата из свежих овощей – огурцы, помидоры, листья салата, сладкий перец, редиска и пр.
Один стакан тушенных на пару или запеченных овощей – это примерно 120 г цветной капусты, моркови, брокколи, стручковой фасоли или размороженной смеси овощей.

поделиться  


Комментарии:


comments powered by HyperComments

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

691

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта