Вы читаете группу: «Спорт - экспресс жизни»


Кому то пора на диету

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Когда принимаешь душ после трени😅

поделиться комментировать  

😬

поделиться комментировать  

Лайк, если любишь качалку!❤💪

поделиться комментировать  

Классическая силовая тренировка

Сохраните на стену, чтобы не забыть!

День 1: (Ноги, Плечи) Приседания со штангой на плечах. 5*5 Жим штанги стоя. 5*11-8
День 2: Отдыхаем.
День 3: (Грудь, Трицепс) Жим штанги лежа. 5*5 Французский жим. 5*11-8
День 4: Отдыхаем.
День 5: (Спина, Бицепс, Торс) Становая тяга"классическая". 5*5 Бицепс, подъем гантелей стоя, попеременно.5*11-8 Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum.
День 6: Отдыхаем.
День 7: Отдыхаем.
Перед каждым базовым упражнением, делаем 2-3 сета разминочных, на малых весах. Рабочий вес в тяжелых базовых упражнениях подбираются по следующему принципу; Берете вес, который уверенно жмете 7 раз, и с этим весом начинаете работать 5х5.(то-же самое касается приседаний и становой тяги). Прибавки в весах нужно производить только после того, как вы пожали в 5-м подходе уверенно – 5 раз. Значит в следующую тренировку прибавляете 2,5 кг.
Просьба Ваше мнение и поправки по сплиту в комменты.
Всем Удачи и Анаболизма!

поделиться комментировать  

5 белково-углеводных коктейлей. Супер рецепты!

Сохраните на стену, чтобы не забыть!

Коктейль № 1
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль №4
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком. Измельчить блендером.
Коктейль №5
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

поделиться комментировать  

Доброе утро, спортсмены!👍💪

поделиться комментировать  

▶Спортсменки восхитительны!♥

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Когда девушка попросила тебя о помощи😄

поделиться комментировать  

Лайк, если нравится выбор!❤🍉🍌🍍🍎🍏🍐🍊🍋

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта