Вы читаете группу: «Спорт для жизни»


Бегай!

чтобы потом бегали за тобой.

поделиться комментировать  

Спорт - это любовь!

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Спорт вместо лекарств.

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Как правильно делать растяжку ног?

1. Растяжка паха, внутренней части бедер:
Сядьте на коврик, ступни ног прижмите друг к другу. Ладонями возьмитесь за ступни. Шея и плечи прямые. Начинайте плавное движение от бедер вниз к полу. Остановитесь на той точке, когда почувствуете сильное, но безболезненное растяжение. Находитесь в этой точке 50-60 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.
2. Растяжка задней поверхности бедер:
Сядьте на коврик, левую ногу согните, правую выпрямите перед собой. Ступня левой ноги должна касаться внутреннего бедра правой ноги. Возьмитесь руками за голень вытянутой ноги и начинайте медленно наклоняться пока не почувствуете хорошего безболезненного растяжения. Оставайтесь в этом положении минимум 50-60 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.
Помните, любое представленное здесь упражнение будет эффективной растяжкой ног лишь в том случае, если ваши движения будут медленными и ровными, без рывков и резких движений.
3. Растяжка верхней части мышц ноги:
Сядьте на коврик, левую ногу согните так, чтобы пятка находилась возле внешней стороны бедра. Правую ногу согните в колене, ступня правой ноги должна находиться рядом с внутренней стороной бедра левой ноги. Руки заведите назад и упритесь ладонями в пол. Медленно опускайтесь назад до мягкого растяжения верхних мышц левой ноги. Оставайтесь в точке растяжения около минуты и медленно поднимайтесь в исходное положение.Правильная растяжка ног также обязывает вас следить за дыханием. В максимальной для вас точке растяжения вы делаете выдох. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и ритмично
.4. Растяжка подколенных сухожилий:
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите одну ноги, возьмитесь руками за бедро и начинайте медленно тянуть ногу на себя. Нога должна быть слегка согнута в колене. Повторите упражнение для другой ноги.Еще один нюанс - упражнения для растяжки мышц ног будут наиболее результативными, если вы начнете занятия после "разогрева" всего организма. Например, можете провести 5 минут на велотренажере и после этого начинать растяжку.
5. Растяжка с выпадом одной ноги вперед:
Одним коленом опуститесь на пол, вытянув ногу назад. Второе колено выставите вперед под углом 90 градусов. Руки положите на ногу, находящуюся спереди и начинайте медленные ритмичные наклоны вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжение верней части ноги. Повторите то же самое для другой ноги.
6. Растяжка для икр:
Встаньте на колени и на руки в позу "собачки". Выставите вперед одну ногу под углом 90 градусов, положите на нее руки и медленно давите вниз и вперед. Вы почувствуете мягкое растяжение икроножных мышц. Повторите упражнение для другой ноги.Все вышеописанные здесь упражнения для растяжки ног не должны вызывать у вас сильную или острую боль в мышцах или сухожилиях. Если боль появилась, ослабьте давление или уменьшите наклон - ни в коем случае нельзя растягивать мышцы сквозь боль.
Так как сделать идеальную растяжку ног с первого раза у вас не получится, для этого надо регулярно тренироваться. Старайтесь не торопиться - лучше медленно, планомерно и качественно выполняйте каждое упражнение для растяжки мышц ваших ног.
Главное, должно быть желание работать над своим телом, а результат не заставит себя долго ждать!

поделиться комментировать  

ВНИМАНИЕ! Последние дни распродажи набора ультрамодных помад!

Успей заказать набор из 6-ти матовых оттенков помады Kylie Jenner Birthday Edition со скидкой 53% только сегодня ↪https://vk.cc/69x6Z9
Kylie Jenner Birthday Edition это:
6 цветов - 6 твоих неповторимых образов!
Невероятная стойкость и бархатная текстура.
Оплата при получении! Никаких предоплат!

поделиться комментировать  

Спорт в жизни человека является самым главным атрибутом в образе жизни людей, которые следят за здоровьем и хотят сохранить свою красоту и привлекательность тела на долгие годы.

поделиться комментировать  

У каждого человека свои отношения со спортом: кто-то делает утреннюю гимнастику и совершает пробежки, кто-то ограничивается просмотром спортивных соревнований по телевизору, некоторые посвящают спорту всю жизнь.

поделиться комментировать  

Спортивные занятия полезны, но худеют не от них.

Помните, что на каждое упражнение расходуется много энергии, которую организм сам захочет пополнить, поэтому, занимаясь спортом, приучите себя и поменьше есть. Поработав хорошо в спортзале, не покупайте по дороге булочки, думая, что от них ничего не будет. Спортивная нагрузка способствует хорошему сну и улучшает иммунитет, и, возможно, сейчас именно этого фактора вам не хватает, чтобы улыбаться себе в зеркале. Например, качая пресс, вы тренируете мышцы на животе и ногах, как бы подтягивая их, и посидев месяц-два на нужной диете, сможете застегнуть молнию на юбке, в которую не влезали ранее. Пробуйте, но не самовнушайте себе ничего лишнего.
Не забывайте поддерживать вес и научитесь идти мимо киоска с булочками, сладко пахнущими и манящими издалека, не останавливаясь. Не ждите, пока будете гнать себя кнутом. Съев волшебные ягодки или таблетки, вы не станете стройной, пока не займетесь собой самостоятельно, применив здравый смысл.

поделиться комментировать  

Спорт это здоровье.

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Спортивная пара - теперь это не редкость!

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта