Вы читаете группу: «Блог тренера 🏄»


ХОЧЕШЬ ОФИГЕННУЮ ПОПУ И СТРОЙНЫЕ НОГИ? ⚾

Прямо сейчас встань и сделай 👇 ⚾ Бежим на месте - 1 мин (разминка).
⚾ Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
⚾ Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
⚾ Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
⚾ Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
⚾ Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
⚾ Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
⚾ Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
⚾ Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.

Сохраняй📋 и тренируйся по 15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат! .

поделиться комментировать  

Продукты для ускорения метаболизма♻

Конечно, не существует продуктов, которые способны сжигать жиры, пока мы будем валяться без дела на диване. Но вот стимулирующие обмен веществ ввести в свой рацион нужно☝

🍊Цитрусовые
Не только стимулируют обмен веществ, но и усиливают иммунную систему, благотворно влияют на работу пищеварения. Пальма первенства – у грейпфрута.

🍵 Зеленый чай
Снижает аппетит, улучшает пищеварение, а еще он богат витаминами и антиоксидантами. Пить его, конечно же, нужно без сахара😉

🍶Молочные продукты
Выбирай с невысоким содержанием жира. Употребляй молочные продукты 3 раза в день – и обменные процессы в организме ускорятся на 70%

🏉Миндаль
Помимо нормализации обменных процессов, орехи дают насыщение на длительное время. Только помни, что миндаль калориен, поэтому – не более 15 гр в день!

🍏Яблоки
Съедай несколько штук в день

♻Капуста
Любая – брокколи, цветная, белокочанная. Это очень полезный продукт для метаболизма.

💥Специи
Карри, чили, имбирь, корица помогают организму сжигать больше калорий во время физической активности и ускоряют обмен веществ.

поделиться комментировать  

😄

поделиться комментировать  

Эффективная тренировка для ягодиц, пресса и ног 💪

поделиться комментировать  

Программа для пресса - 30 дней планки👍

поделиться комментировать  

Эффективная кардио тренировка 💪

поделиться комментировать  

Нет ничего невозможного, когда рядом тот, кто в тебя верит!👪👫👬👭

поделиться комментировать  

Небольшой комплекс для красивых ягодиц💪💪

поделиться комментировать  

Правильное питание – это не повод отказывать себе во вкусняшках😉Баловать себя можно и нужно, главное – не забывай считать калории😉

Сегодня готовим творожно-овсяные корзинки с яблоком😃

Что понадобится?
• Овсяные хлопья - 100гр
• Куриное яйцо – 1
• Белок яичный – 1 шт
Для начинки:
• Яблоко – 100гр
• Творог обезжиренный – 100гр
• Корица
• Сахарозаменитель по вкусу

Измельчи хлопья в муку. Смешай все ингредиенты для корзиночек. Выложи в формочки, формируя корзиночки, и поставь в разогретую до 180С духовку на 10 минут.
Нарежь мелко яблоко, положи в готовые корзиночки. Сверху – творог, смешанный с сахарозаменителем. И – в духовку на 20-30 минут

поделиться комментировать  

Тренировка для похудения 👌

поделиться комментировать  

Тренировка для красивого тела 💪

поделиться комментировать  

Не стояла в планке? 🙈🙉🙊 Тогда лови 5 причин, почему это надо делать!

☑ Для красоты и здоровья
Выполняя это упражнение, ты одновременно тренируешь поперечные, прямые и косые мышцы живота, а еще – ягодицы! Ты становишься сильнее, твой живот – более плоским, попа – красивее, а бока исчезают.

☑ Снижение риска получения травмы
Планка делает позвоночник сильнее, а значит, ты сможешь выполнять более сложные упражнения.

☑Возможность тренироваться в любом месте
Ни тренажеров, ни дополнительного оборудования для выполнения планки не нужно. Так что теперь не пройдут отговорки «я была в командировке, на отдыхе или в гостях».

☑Улучшение осанки
Никакой сутулости – ты распрямляешь позвоночник и даже становишься чуточку выше.

☑Улучшение координации и баланса тела
Сильный позвоночник помогает лучше держать равновесие, планка оказывает положительное влияние на весь вестибулярный аппарат.

поделиться комментировать  

Эффективная тренировка для рук 💪

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта