Вы читаете группу: «Спортивное плавание»


поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Бacсейн нa зaброшеннoй станции метрo.

Крутoй прoект от кандидaта на пoст мэpа Пapижа!

поделиться комментировать  

💙❤

поделиться комментировать  

😍

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Три секрета правильного дыхания

Выдыхаетесь уже к середине дорожки? Не удаётся проплыть и сотни метров? Это можно исправить. И секрет — в правильном дыхании.
Казалось бы — куда уж проще? Вдох−выдох, выдох−вдох. Куда проще? И одновременно — куда сложней?
От этого зависит — без преувеличений — ваше плавание. Ваша техника. Ваша выносливость.
1. Как плыть ровно и уверенно? Дышите в обе стороны. Причём дышите попеременно: вдохнули — выдохнули влево — вдохнули — выдохнули вправо. И не крутите головой, а поворачивайтесь туловищем, пока рот не окажется над водой. Когда вы вертите головой, только теряете ритм и замедляетесь.
2. Когда вы плывёте, вы должны всегда выдыхать (конечно, не считая момента вдоха и поворота головы). Как выдыхать — через нос, через рот — не имеет значения. Но важно другое: пока ваше лицо погружено в воду, вы должны выдыхать беспрерывно. От вас должен идти постоянный поток пузырьков воздуха.
3. Последний совет — только для брасса. Обратите внимание на начало гребка. Вдох должен начинаться ровно тогда, когда вы начинаете гребок руками, — и ни секундой позже. Если, конечно, вы не хотите тонуть.
А как у вас с дыханием? Вдох хорошо поставлен? Выдох идёт легко? Не устаёте?

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Растяжка для кроля

Чтобы достичь более эффективных движений в кроле нужно не только выполнять их правильно, но и иметь запас движения в суставах и мышцах. Запас движения уменьшает напряжение мышц и позволяет более рационально тратить энергию.
Область бедер и ягодиц создает вращение тела в кроле. Растяжка этой области позволит вам легче вращать торс во время плавания, способствуя более правильному вдоху.
Первое упражнение — это наклоны в стороны. Возьмите веревку, поднимите прямые руки над головой. Держа в руках веревку, выполняйте наклоны вправо и влево. Данное упражнение направлено на растяжку.
Чтобы увеличить диапазон движений, выполняйте второе упражнение. Оно начинается из наклона в сторону, выполненного в предыдущем упражнении. Согните колени и вращайте торс по часовой и против часовой стрелки
Помните, что все упражнения на растяжку требуют постоянного повторения. Нельзя добиться хорошей растяжки, бросить упражнения и при этом сохранить достигнутые результаты.

поделиться комментировать  

Секреты плавания от тренеров : восстанавливаемся после тренировок

Боль в мышцах и лютый голод, из-за которого хочется съесть все вокруг — вечные напасти спортсменов и тех, кто хочет похудеть с помощью плавания. Как их избежать, рассказывает тренер Кирилл Балашов, инструктор по плаванию, кандидат в мастера спорта:
«Если тренировка была интенсивной, после нее обязательно нужно перекусить в течение первых 30 минут. Это могут быть спортивные батончики, мясо, банан, конфета — все, что угодно. Идеальный вариант — булочка и сладкий фрукт.
Почему это важно? После тренировки падает сахар в крови. Бывали случаи, когда человек садится на лавку в раздевалке и падал, хотя сразу после бассейна и даже в душе чувствовал себя хорошо. Быстрые углеводы и белки помогут восполнить энергопотери и заглушат лютый голод после тренировки, из-за которого хочется есть все подряд.
Если ваша цель — нарастить мышечную массу, то следующий прием пищи должен быть в течение 1,5 часов после тренировки. А если цель — похудеть, поешьте через 2 часа.
А чтобы не было боли в мышцах через день после тренировки, выполняйте легкую разминку с упражнениями, похожими на основную программу. К примеру, если вы играли в футбол, легкий бег поможет «разогнать» молочную кислоту и уменьшить боль».

поделиться комментировать  

😍😍😍

поделиться комментировать  

8 причин полюбить ласты

1. В ластах вы сохраняете привычный темп движений ногами, но при этом растёт нагрузка на мышцы ног.
2. Так вы нарабатываете силу удара.
3. Но не только силу — ещё и выносливость.
4. А ещё в ластах вы развиваете гибкость стопы. А гибкость в плавании необычайно важна.
5. Ласты активизируют больше мышечных групп.
6. А ещё они лучше — много лучше — лопаток: так, если вы недостаточно опытны и ваша техника хромает, лопатки приведут к травмам плечевого сустава. Что чревато. Ласты же этим не грешат: совершенно безопасны.
7. В ластах вы прибавляете в скорости. Да не просто прибавляете — вы начинаете плыть по-настоящему быстро.
8. Наконец, плавать в ластах — особенное удовольствие. Только попробуйте!

поделиться комментировать  

настоящая поддержка

поделиться комментировать  

настоящий фанат плавания

поделиться комментировать  

Курс молодого пловца: 5 советов для новичков

Если вы впервые пришли в бассейн, огляделись и задались вопросом, как быстро научиться плавать, то мы подготовили для вас несколько советов. Эта памятка поможет вам быстро освоиться, и уже через месяц вы будете чувствовать себя как рыба в воде.
1. НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА. Первый и самый важный пункт. В любом ремесле необходимо найти мастера, а в спорте — тренера. На первых порах подойдёт даже товарищ, уже умеющий плавать. Тренер будет зорко следить за вашими потугами вначале, а если дадите ему в руки камеру, то потом вместе сможете разобрать ошибки.
2. ВЫДЫХАЙТЕ В ВОДЕ. На самом деле, многие теряются и заваливаются уже на этом этапе. А это базовое упражнение, и выдыхать вам придётся всегда в воду, и всегда до конца, пока не закончится воздух в лёгких. Сложно? Не то слово. Привыкайте, это только начало.
3. СЛЕДИТЕ ЗА ПОЛОЖЕНИЕМ ТЕЛА В ВОДЕ. Гребок получаться сразу у вас не будет, если, конечно, вы не исключительный талант, поэтому не нервничайте. Лучше следите за тем, как ваше тело держится на плаву: бёдра не перетягивают корпус, позвоночник выпрямлен и образует прямую линию от головы до копчика.
4. СЛЕДИТЕ ЗА ГОЛОВОЙ. Она должна быть погружена в воду. Опустите её, да пониже, и плывите, разглядывая дно бассейна.
5. ВАРЬИРУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ. Тренер, конечно, сам подберёт вам программу. Но в случае чего, имейте в виду — не надо оттачивать одно упражнение всё занятие. Во время тренировки лучше выполнять сразу комплекс упражнений, и каждый раз добавлять по 2-3 новых.
А вы уже умеет плавать? Ваши первые тренировки уже далеко позади? Тогда рассказывайте в комментариях, что было особенно полезно и что вам помогло. Поделитесь опытом с новичками — составим свой список!

поделиться комментировать  

Selina Hocke 😍

поделиться комментировать  

Беговое плавание

Вы, конечно, слышали о триатлоне — спорте, который совмещает плавание, бег и езду на велосипеде. Но триатлон все три вида спорта разделяет. А если их соединить? И превратить бассейн в беговую дорожку?
Звучит абсурдно? Безусловно. Но это — реальный проект — подводная беговая дорожка Pool Sprint.
Идея её проста: сделать бег эффективнее. В разы. И добиться этого за счёт сопротивления воды — известно, что вы, погружаясь, чувствуете себя на 90% легче, ваш опорно-двигательный аппарат разгружается, а особая среда способствует росту мускулатуры. И это — краеугольный камень Pool Sprint.
Дорожка оборудована резиной. Прорезинена и обувь пловцобегуна. Это решает главную проблему — отталкивание от дна. Благодаря трению резины вы начинаете действительно бежать под водой.
Конструкция предельно проста — резиновый коврик да обувь с резиновой подошвой. Встраивается — теоретически — в любой бассейн. Но только теоретически: на практике заинтересованных в этом проекте оказалось слишком мало. Да и мы, признаться, с трудом можем представить в «Чайке» такое чудо.
Что сейчас с этим проектом — неизвестно.
А вы что скажете, друзья? Как вам сама идея — перспективна? Интересна? Или вы тоже сомневаетесь, что это может быть полезно и кому-нибудь нужно?

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта