Вы читаете группу: «ХУДЕЕМ БЫСТРО И ВКУСНО: диеты, советы, рецепты.»


поделиться комментировать  

УБИРАЕМ ТРИ КИЛОГРАММА ЗА МЕСЯЦ 📎

1. За 30 минут до завтрака выпивайте стакан горячей воды.
2. Замените чёрный чай на зелёный.
3. Занимайтесь фитнесом 2 раза в неделю по 1 часу.
4. Замените белый хлеб чёрным.
5. Никогда и ни при каких обстоятельствах не ешьте в Макдональдсе (и подобных ужасных заведениях). Калорийность одного съеденного гамбургера равна суточной норме!
6. Не употребляйте спиртное чаще, чем раз в неделю.
7. Не ешьте за 4 часа до сна.
8. Поднимайтесь пешком по лестнице, а не на лифте или на эскалаторе.
9. Выпивайте каждый день как минимум 2 литра питьевой воды.
10. НИКОГДА на ешьте перед телевизором или компьютером. Вы сами того не замечая съедаете больше, чем нужно.

поделиться комментировать  

Займитесь своим телом, своим образованием, саморазвитием, станьте лучше для себя, а потом и всё остальное будет.

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Тот момент, когда больше нет сил, а тренер говорит сделать еще два повторения 😃

поделиться комментировать  

Хочешь такую фигурку? Жми ❤

поделиться комментировать  

СТАБИЛЬНЫЙ ВЕС НА ВСЮ ЖИЗНЬ

Сохрани, чтобы не потерять 📌

Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.
Как только проснулись - выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

🔹 ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

🔸 Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ

🔸 Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок).
🔸 После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.

🔸 Перекус (10-11 часов)

🔸 Заранее выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.
🔸 После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
🔸 После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

🔹 ОБЕД ( 12-13 часов)

🔸 Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.
🔸 На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные.

Например:
▶ Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
▶ Гречка с соевым соусом
▶ Курица или индейка с коричневым рисом
▶ Запеченные в духовке овощи.

🔸 Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
🔸 Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
🔸 После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

🔹 ПОЛДНИК ( 14-15 часов)

🔸 Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.
🔸 Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
🔸 Не пьем в течение двух часов.

🔹 УЖИН ( 17-18 часов)

🔸 1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
🔸 На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
🔸 После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом.
🔸 После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами.
🔸 Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило " 2 литров воды в день"
🔸 Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное - съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

поделиться комментировать  

Творожная диета.

Достаточно полезная коррекция фигуры для вашей кожи, волос и ногтей. Существует несколько ее вариантов в зависимости от второго компонента ежедневного рациона. Но в основе всех — потребление 500 г обезжиренного творога в день.
Длительность — не больше 6 дней!
1. Творог+отруби. В течение дня надо съесть 5 порций диетического блюда: 100 г творога, смешанного с отрубями. На 1 порцию надо 1-2 чайные ложки пшеничных отрубей (запарить водой минут на 20-30 предварительно). Ежедневный рацион составляет полкило творога и 10 ложек отрубей, его можно дополнить медом, фруктами и овощами. В диетическое блюдо также можно добавлять курагу и чернослив. В течение дня надо пить отвар шиповника и нежирный кефир.

2. Творог+молоко. 5 раз в день надо съесть по 100 г творога и стакану молока. Кроме этого разрешается только простая вода.

3. Творог+кефир. 5 раз в день надо съесть по 100 г творога и полтора стакана кефира. Кроме этого разрешается только простая вода.

4. Творог+. Менее радикальная диета. Суточную норму творога можно съесть в любом виде, добавляя любые овощи, фрукты, зелень, мед. В том числе и в виде запеканки. Можно делать сладкие творожные запеканки или сырники — с сухофруктами и медом — или овощные — с зеленью и луком. В течение дня необходимо пить кефир (простоквашу, ряженку) и зеленый чай.

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Нет ни одного человека в жизни, который уходя на работу утром не позавидовал бы своему коту😄

поделиться комментировать  

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ НАПИТОК - волшебство имбиря, меда и фруктов!

Сохрани, чтобы не потерять 📌

💧корень имбиря - 1 штука длиной 10 см
💧красные яблоки - 10-12 штук
💧цедра и сок 2-х лимонов
💧натуральный мед по вашему вкусу
💧1-2 палочки корицы
💧вода 4-5 литров

поделиться комментировать  

Завтракай, как королева. Обедай, как королева. Ужинай, как королева. И помни, ты не жирная. Ты королева.

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Как похудеть в области живота 👌

20 повторений, 3 подхода.

поделиться комментировать  

Любимая диета II

Эта диета станет вашей любимой, поскольку позволит похудеть, не испытывая особого голода. Она довольно сбалансирована и предполагает постепенное, но постоянное снижение веса. На эту диету, рассчитанную на неделю, можно садиться 1 раз в месяц.

Понедельник

Завтрак: яйцо всмятку, кусок черного хлеба, помидор.

Обед: 2 куска хлеба с отрубями, салат из капусты с апельсинами, 50 г домашнего сыра с луком.

Ужин: 200 г куриной ножки без кожи, приготовленной без масла, 75 г тушеной моркови, любые овощи (кроме картофеля), стакан йогурта.

Вторник

Завтрак: 250 г овсяной каши, яблоко.

Обед: кусок черного хлеба, овощи, 250 г отварной говядины или рыбы, салат из овощей с кальмарами, 25 г нежирной ветчины, груша.

Ужин: буженина, 100 г картофельного пюре, любые овощи, апельсин.

Среда

Завтрак: небольшой кусок жареной нежирной говядины, помидор, 50 г вареной фасоли, кусок хлеба.

Обед: 250 г куриной ножки без кожи, овощной салат без масла, груша.

Ужин: кусок индейки, приготовленный без масла, салат из свежих овощей, полстакана нежирного кефира.

Четверг

Завтрак: стакан несладкого йогурта.

Обед: кусок черного хлеба с печеночным паштетом, салат из зеленой фасоли, сладкого перца, петрушки, огурцов и помидоров, 25 г тертого сыра.

Ужин: 175 г нежирной свиной отбивной (без масла), 100 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, любые овощи, несколько виноградин.

Пятница

Завтрак: поджаренный без масла кусок хлеба с чайной ложкой джема.

Обед: 175 г картофеля «в мундире», 125 г вареной фасоли, овощной салат с кальмарами.

Ужин: 75 г трески, вареной или обжаренной в 1 ч.л. оливкового масла, 50 г зеленого горошка, любые овощи, 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, яблоко или груша.

Суббота

Завтрак: 250 г овсяной каши, 2 ломтика поджаренного мяса, яйцо всмятку, 2 куска хлеба.

Обед: 200 г отварного куриного филе с тертым сыром, салат из свежих овощей.

Ужин: 2 небольших картофелины «в мундире», 100 г зеленого горошка, любые овощи.

Перед сном можно съесть 2-3 сухих печенья.

Воскресенье

Завтрак: кусок черного хлеба с печеночным паштетом, 125 г вареной фасоли, банан.

Обед: 100 г нежирной жареной говядины, 50 г жареного картофеля, 100 г зеленого горошка, 100 г тушеной моркови, любые овощи.

Ужин: любое мясное блюдо, яблоко. Можно бокал сухого вина.

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

ЧУДО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОГО И СТРОЙНОГО ТЕЛА

Подтянуть живот, сделать талию более тонкой и изящной, выпрямить спину и вернуть естественное положение позвоночнику, выполняя всего одно упражнение! Думаете это на грани фантастики? Японский врач Фукуцудзи утверждает обратное. Он разработал самый простой, но при этом довольно эффективный метод коррекции фигуры, состоящий всего из 1-го упражнения, да и то выполняется в лежачем положении. Чудеса да и только!

Самое просто упражнение для похудения!
Фукуцудзи говорит, что выделяя всего 5 минут в день для выполнения этого упражнения вы уже через месяц не узнаете свою фигуру. Силуэт подтянется, а позвоночник выпрямится. Так ли это или нет? Проверить то не сложно! Кто с нами?

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ:

Скатайте из полотенца или тонкого пледа довольно тугой валик. В результате он должен получится около 40 см в длину (но не меньше!), и примерно 10 см в толщину. Чтобы Ваш валик не разваливался, перевяжите его веревочкой. Отнеситесь к вопросу формирования валика ответственно, он играет не малую роль в упражнении. Тем более, что Вы можете сделать его 1 раз, а потом просто использовать постоянно.
Вам понадобится довольно твердая горизонтальная поверхность. Идеально подойдет коврик для йоги, положенный на пол.

Лягте на валик так, чтобы он оказался под поясницей (поперек) прям под Вашим пупком. Фукуцудзи утверждает, что это очень важно. Поверим ему на слово!
Вытяните ноги, слегка разведите пятки (примерно на 25 см), а большие пальцы соедините друг с другом.
Прямые руки заведите за голову, повернув ладонями вниз. Соедините мизинцы. В результате у вас должны соприкасаться мизинцы рук, и большие пальцы ног.
Оставайтесь в таком положении 5 минут. После чего аккуратно, без резки движений вернитесь обычное положение и закончите упражнение.
Мы проверили на себе это упражнения. Просто бомба!

Скажем сразу это не так то и просто. Точней упражнение простое, но выдержать 5 минут довольно сложно. Рекомендуем начать с 1 минуты, каждый день увеличивая время сначала на 30 секунд, потом на 1 минуту, когда будете чувствовать себя более уверенно в такой позиции. И так пока не дойдете до 5 минут. Удачи Вам!

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта