Вы читаете группу: «Discovery»


Водяной смерч над Флоридой

поделиться комментировать  

Самую маленькую в мире дрель распечатали на 3D-принтере

поделиться комментировать  

Перья павлинов на самом деле коричневого цвета, все остальные цвета — это оптическая иллюзия

поделиться комментировать  

Юпитер вращается вокруг своей оси со скоростью 45 300 км/ч - быстрее всех планет солнечной системы.

поделиться комментировать  

Стеклянное кружево Роберта Микелсена

Работы этого художника-стеклодува занимают свои заслуженные места в самых престижных галереях искусства и музеях, а сам мастер является вице-президентом Международного Общества Художественного Стекла.

поделиться комментировать  

Самая гуманная мышеловка

поделиться комментировать  

Тибет

поделиться комментировать  

Храм Царя Рамсеса II. Абу-Симбел, Египет

поделиться комментировать  

Спать мало, но правильно?

Общая теория
Вы слышали, что взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а ребенку - 10? Забудьте. Это неправда. Если Вы встречаете человека, которому достаточно спать в два раза меньше — это не зомби и не супермен. Просто у него правильный режим и распорядок жизни.

Если вкратце, то сон включает следующие фазы:
Легкая дрема, это когда Вы, например, засыпаете перед монитором или под голос лектора, а когда очнулись — прошло уже 5 минут.
Вторая фаза — сон уже полноценный, но неглубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя».
Третья фаза — глубокий сон. Самая важная часть сна. В нем мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает. Мозговая активность практически отсутствует.
Четвертая фаза — фаза быстрого сна. По-английски она называется Rapid Eye Movement, потому что, утверждают специалисты, в этой фазе зрачок глаза как бешеный бегает туда-сюда под веком. В этой фазе также происходит отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В 95% случаев именно в этой фазе Вам снятся сны.

Это не все, что требуется знать в этой части. Во-первых, хотим заострить Ваше внимание на влиянии температуры тела на Вашу активность и сонливость. Зависимость простая: выше температура (естественно, в разумных пределах) — выше Ваша активность. Если Вы думаете, что у человека в течение дня держится температура 36,6 — Вы ошибаетесь. Она скачет достаточно сильно, порой амплитуда составляет до двух градусов! (скажем, с 36 до 38). Отсюда вывод. Днем температура должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью — низкой, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна.

И напоследок достаточно важная вещь — мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается.

Итак, сам режим
1. Постоянный график сна.
Каждый день советуем вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням Вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь — полвосьмого точно. Тут причина простая. Организм «привыкает» вставать в одно и то же время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей теории насчет времени пробуждения. Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как Вы ее найдете? Просто переставляйте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И Вы точно найдете время, когда Вам очень легко встать.

2. Зарядка по утрам.
Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят Вас вспотеть (не забудьте принять душ после).

3. Хозяин, нужно больше света.
Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно, естественного солнечного, при невозможности - яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых лучших условиях освещенности, ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не в -20 на улице, конечно).

4. Требуется физическая активность в течение дня.
Ну, если у Вас есть возможность сделать пробежку после работы (или во время? вообще класс), сходить в тренажерный зал или бассейн.

5. Пить много воды.
Организму требуется много воды. Как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться.

6. Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.
Вышеперечисленные вещества\жидкости очень отрицательно влияют на Вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то без них организм уже не сможет собраться. Так вот просто и не поэтично.

7. Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.
Именно так. Днем вполне можно и вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться до того, как Ваш организм вошел в фазу глубокого сна. Иначе весь оставшийся день насмарку. Наверняка Вам знакома ситуация, когда Вы легли и отлично поспали днем, а все равно ходите разбитый(-ая).
В фазе быстрого сна, на который Вы и должны в данном случае делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела.

поделиться комментировать  

Синешапочный момот

Самцы сами украшают свой хвост флажками, как на фото. Для этого они выдергивают перья из хвоста.

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Музей естествознания в Лондоне

поделиться комментировать  

В Румынии бывшую соляную шахту превратили в развлекательный центр

Благодаря гигантским размерам – 7,5 километров в длину и 3 в ширину - в ней удалось разместить бар, ресторан, волейбольную площадку, аттракционы, и даже гоночную трассу для самых маленьких. Для тех же, кто стремится к вечным ценностям, построена небольшая часовня.

Время в пещере в любом случае проводишь с пользой, ведь ее воздух пропитан полезными для здоровья парами соли.

поделиться комментировать  

Пешеходная улица в Португалии

поделиться комментировать  

Малайский лесной зимородок

поделиться комментировать  

Одна из опаснейших дорог на планете, Никарагуа.

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Чехия

поделиться комментировать  

Натуральный жемчуг растворяется в уксусе. А поддельный растворить невозможно.

Так что если вы захотите проверить и всё получится, радуйтесь.....у Вас БЫЛ настоящий жемчуг

поделиться комментировать  

Французский писатель Ги де Мопассан был одним из тех, кого раздражала Эйфелева башня.

Тем не менее, он ежедневно обедал в её ресторане, объясняя это тем, что здесь единственное место в Париже, откуда не видно башни.

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта