Вы читаете категорию: «Женская фигура и спорт»


Сывороточный протеин снижает риск развития диабета, заверяют ученые

Протеиновые коктейли обладают неожиданными свойствами. Как передает The Daily Mail, если выпивать коктейль до завтрака, то можно предотвратить развитие диабета 2-го типа. Оказывается, вещество, содержащееся в молоке и сыре, улучшало показатели сахара. Речь идет о сывороточном протеине (продается в виде порошка для приготовления коктейлей).

Эффект сывороточного белка протестировали на 12 добровольцах с ожирением. Сначала людям прописывали 30 минут отдыха или легкой тренировки на беговой дорожке. Далее добровольцам раздавали 20 граммов сывороточного протеина или плацебо. После следовал завтрак, богатый углеводами. Обычно уровень сахара повышается после еды. Но если человек выпивал до завтрака протеин, всплеск не отличался остротой.

Был и второй эксперимент. В нем участвовали 11 человек с диабетом 2-го типа. Им уже давали 15 граммов белковой добавки. Это позволяло лучше контролировать уровень сахара. К тому же, люди в большей степени испытывали чувство насыщения, что не давало им перекусывать до обеда.

Кстати, ранее Университет Ридинга доказал, что кровяное давление и холестерин снижаются, а сосуды становятся здоровее, если употреблять сывороточный протеин. Белок позволял снизить риск развития смертельного кардиологического заболевания на 8%.

поделиться комментировать  

ТОП-5 простых рецептов домашних скрабов

На заметку 📌
Мельчайшие частички, входящие в состав скраба, счищают, соскабливают отмершие клетки кожи, остатки косметики, продукты потоотделения и загрязнения, благодаря чему кожа становится гладкой и нежной.
🔹 Домашний скраб из сахара
Сахар можно смешать с различными ингредиентами. Варианты смесей:
- Если у вас сухая кожа, сахар можно смешать с любым маслом (например, оливковым) или увлажняющим кремом.
- Смесь сахара с лимонным соком отлично подойдет для удаления черных точек и темных пятен на коже.
- Из сахара, овсяных хлопьев и молока получится неплохой скраб для жирной кожи.
- Из смеси сахара и какао-порошка можно получить освежающий шоколадный скраб.
🔹 Домашний скраб из кофе
Соберите кофейную гущу после выпитого кофе. Соедините ее с любым гелем для душа. Используйте полученную смесь для тела.
Внимание! От кофейного скраба вы получите бонус – мягкий золотистый оттенок кожи, очень похожий на тот, который получается от кремов-автозагаров.
🔹 Домашний скраб из крахмала
Вместо геля для душа в качестве связывающего ингредиента можно добавить немного оливкового масла и ложку меда.
Если вы завернете немного картофельного крахмала в кусочек марли, а затем намочите и слегка отожмете его, то получите отличное средство для деликатной очистки кожи. Крахмал не только очистит кожу, но и немного осветлит ее
🔹 Домашний скраб из соли
Для приготовления скраба из соли подойдет как обычная поваренная соль, так и морская.
Соль можно просто нанести ладонью на тело, а можно смешать ее с различными ингредиентами, например, маслом, медом, увлажняющим кремом, гелем для душа...
Противопоказания – чувствительная или раздраженная кожа.
🔹 Домашние скрабы из круп
Измельчите гречку или рис в пыль в кофемолке – и вы получите мягкую пудру, которой можно чистить кожу хоть каждый день.
Для сухой кожи лучше использовать пудру из геркулеса или отрубей.

поделиться комментировать  

Как определить размер порции,которая тебе нужна?

Принцип "ручной диеты", чтобы всегда быть в форме!

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

7 упражнений для красивой попы

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

поделиться комментировать  

Михаил Лабковский: «Здоровый человек не хочет выйти замуж»

Психолог Михаил Лабковский о здоровой любви и отношениях. Жестко, но со смыслом!
Предлагаем вашему вниманию 20 эпатажных цитат психолога Михаила Лабковского, которые вызвали столько споров. Равнодушных нет: кто-то их полностью принимает, кто-то с негодованием отвергает. И для тех, и для других его слова имеют огромную силу. В их основе «здоровый цинизм» и многолетний опыт.

1. Здоровый человек не хочет выйти замуж. Первое, что вы должны сделать, — это перестать хотеть выйти замуж. Иными словами, если вы хотите выйти замуж, вам надо перестать об этом думать, обесценить саму идею.

2. Залог счастливой семейной жизни, брака и секса с одним партнером только в одном — в стабильной психике. Не уступки, не компромиссы — это все прямая дорога к кардиологу или онкологу. Когда у человека стабильная психика, он может прожить с одним партнером всю жизнь. И любить его одного.

3. Людей не любят за то, что они прогибаются. Женщина будет для мужчины просто пустым местом, если про нее нельзя сказать, кто она, что она и что она любит на завтрак. Парадокс заключается в том, что стервозных женщин мужчины просто обожают.

4. Причина женских проблем не в том, что он ведет себя как козел. Причина в том, что у нее есть невроз, который требует выхода. И для этого выхода нужен определенный человек и отношения, в которых она могла бы страдать. Поэтому она специально вступает в такие отношения, потому что у нее с детства есть психическая потребность в этом.

5. Мы меряем любовь уровнем страдания. А здоровая любовь — это про то, насколько ты счастлив.

6. Когда стюардесса демонстрирует вам спасательные средства, что она говорит про кислородные маски? «Если вы путешествуете с ребенком, обеспечьте маской сначала себя, потом ребенка». В этом вся фишка. Все пытаются помочь ребенку, оставаясь абсолютным психом. Так это не работает. Если хотите, чтобы ребенку было хорошо, сделайте сначала что-то со своей головой.

7. Мужчины так устроены, что еще со времен своей матери подходят только к тем, кто глазами дает им одобрение. Здоровый мужчина — как ребенок. Он подходит, когда женщина улыбается ему, смотрит ему в глаза…

8. Здоровые люди всегда выбирают себя, а невротики — отношения в ущерб себе, и в этом самая главная разница.

9. Женщина никогда не должна терпеть в отношениях то, что ей не нравится. Она должна сразу об этом говорить, и, если мужчина не меняется, она должна с ним расстаться.

10. Мужчинам, как детям, нравится, когда у женщины есть характер.

11. Если человек другому человеку заменяет весь мир, это означает, что своего мира у него попросту нет.

12. Одиночество — это не отсутствие любви вокруг. Это отсутствие интереса к себе, причем с детства.

13. Насчет поиска партнера скажу, а кого искать-то? Единственное качество, которое может быть у твоего партнера, — это то, что он тебя цепляет. Все остальное не играет никакой роли вообще. Если ты его любишь, переживаешь за него, волнуешься — тогда нет никаких «планок».

14. Что надо сделать, чтобы выйти замуж? А всего-навсего надо сделать только одно — быть самой собой. Этого достаточно. И любят в принципе только за это.

15. Вы знаете, в чем принципиальная разница между здоровым человеком и невротиком? Здоровый человек тоже страдает, но от реальных историй. А невротик страдает от историй вымышленных. А если страданий не хватает, он еще догоняется любимым Кафкой, Достоевским и бутылкой.

16. Если вам не нравится, как ведет себя мужчина, не надо искать оправданий его поведению. Ситуация, в которой «он не перезвонил», для здоровой девушки означает конец отношений, для нездоровой — начало любви.

17. Как сказал писатель Кристофер Бакли (автор романа Thank you for smoking, есть еще фильм такой), не надо есть в ресторане под названием «Как у мамы» и ложиться в постель с женщиной, у которой проблем больше, чем у тебя.

18. Скромность никого не украшает. В силу закомплексованности, неуверенности и низкой самооценки девушка живет без sекsа и отношений не потому, что она страшная, а потому, что она плохо к себе относится. Задача психолога — избавить ее от этого.

19. Семейная терапия – это развод. Только один вид семейной терапии считаю действительно полезным – посредничество психолога при разводе. Но именно его в России не практикуют.

20. Единственное время в жизни человека, когда он объективно зависим и когда его можно считать заложником – это детство и зависимость от родителей. Длится это сравнительно недолго. В остальных случаях пребывание в любых отношениях есть сознательный выбор взрослого человека

поделиться комментировать  

воу!

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

А вам слабо?

поделиться комментировать  

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ, ЕСЛИ У ВАС ПРОБЛЕМЫ С ПОЗВОНОЧНИКОМ или тренировки попы без осевой нагрузки

🐣 Что такое осевая нагрузка? Любая нагрузка, давящая на ось Вашего тела (а это позвоночник).
🐣 Кому она противопоказана? Людям с такими заболеваниями, как:
〰 остеохондроз;
〰 межпозвонковые грыжи;
〰 искривления позвоночника;
〰 а также если были травмы спины.
По степени воздействия на позвоночник осевая нагрузка может быть сильной, умеренной и слабой. В попотренинге используются только упр с высокой степенью нагрузки, поэтому далее речь пойдет о них.
К упражнениям с высокой степенью воздействия относятся все упр, при которых:
🔹 вес отягощения давит непосредственно на позвоночник;
🔹 во время выполнения которых меняется положение позвоночника.
Это:
🌱 присед со штангой/гантелями (классический вариант, фронтальный присед, в Гакк-машине);
🌱 выпады со штангой/гантелями;
🌱 тяги (мертвая, римская/румынская);
🌱 "доброе утро" (наклоны со штангой на плечах).
Как видите, это основы основ всех тренировочных программ на низ. Многие ошибочно полагают, что нагрузка не будет считаться осевой, если выполнять упражнение в машине Смита, но нет, это не так.
Грустить на надо, без этих упражнений вполне себе можно обходиться, можно даже делать это легко и красиво 😊
Итак, что же в итоге делать:
🌰 Ягодичный мост (лежа, лопатки вверху, стопы верху, по одной ноге, в тренажере на сгибании ног)
🌰 Жим ногами
🌰 Махи в кроссовере (стоя, на четвереньках на скамье, под различными углами)
🌰 Махи с утяжелителями (варианты как в предыдущем пункте + лежа на скамье двумя ногами одновременно)
🌰 Отведение ноги в тренажере на сгибание ног
🌰 Отведение ноги назад в тренажере
🌰 Разведение ног в тренажере в наклоне
🌰 Сгибание ног лежа с отрывом коленей в верх точке
🌰 Жим ногами вверх в Смите
🌰 Жим по одной ноге в гравитроне
🌰 Римская тяга в горизонтальной плоскости
🌰 Гиперэкстензия
🌰 Обратная гиперэкстензия
Хочу также обратить внимание, что вариантов выполнения этих упражнений предостаточно (некоторые я указала в скобках), так что в Вашем арсенале теперь даже не 13 упражнений, а штук 30-40)) Дерзайте, растите в тех местах, в которых Вам хочется 😉

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Я этим летом

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

64

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта