Вы читаете категорию: «Мужская фигура и спорт»


Любите себя, но старайтесь быть лучше с каждым днём!💪😘

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Полезность для спортсменок нашего сообщества 🤗

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Чтобы не отвращать своим жирным пузом народ на летнем пляже, рекомендую уже сейчас начать сжигать свои толстые бока, наращенные салатами и сладостями во время праздников!
Вот вам большая подборка статей, посвященная кардио-тренировкам💪😈👌

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Каждый начинающий или уже опытный спортсмен задумывается о том, как можно достичь наилучшего результата за короткий срок, и при этом не нанести вред своему организму.

Одним из оптимальных способов этого добиться является регулярный прием аминокислот ВСАА. Они восполняют потери энергии на тренировках, являются основным участником в процессе построения мышц, а также предохраняют их от деструкции. И при этом ВСАА совершенно безвредны для здоровья.
Что такое BCAA?

ВСАА - аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками, включающие Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine) и Валин (Valine). Эти три компонента эффективно действуют только совместно друг с другом, поэтому они объединены в комплекс. ВСАА не вырабатываются самим организмом, в отличие от других аминокислот, поэтому они должны поступать извне, то есть с пищей или специальными добавками. Эти аминокислоты - один из комплексов, представляющий собой уже практически переработанный белок, благодаря чему они легко и быстро усваиваются организмом.

Без BCAA рост мышц происходит крайне медленно. Эти аминокислоты составляют более трети общего количества аминокислот в мышцах и являются важнейшими участниками в процессах анаболизма и восстановления.

Основная разница между ВСАА и другими аминокислотами состоит в том, что ВСАА метаболизируются в мышцах, поэтому являются основным материалом для их построения. Также значительно увеличиваются спортивные достижения, происходит общее оздоровление организма, ведь аминокислоты ВСАА совершенно неопасны для здоровья.
Действие аминокислот ВСАА:

Уменьшение содержания жира в организме.
Ощутимый рост спортивных показателей.
Защита мыщц от процессов деструкции.
Рост мышечной массы.

Как принимать аминокислоты ВСАА
Убедившись в необходимости принимать данный комплекс, каждый спортсмен наверняка задается вопросом: «Как правильно пить аминокислоты ВСАА?»

Большинство специалистов сходятся во мнении, что принимать ВСАА лучше всего дважды: перед тренировкой и по ее окончании. Также действенно будет выпить энергетический напиток с этими аминокислотами и во время тренировки. Благодаря этому жидкость и полезные вещества будут поступать в кровь именно тогда, когда это необходимо для достижения лучших спортивных показателей. Ведь во время и после занятий спортом происходит наиболее активное потребление аминокислот, и поэтому новые мышечные волокна растут максимально быстро.

Специалисты не рекомендуют принимать аминокислоты ВСАА на голодный желудок. Дело в том, что для их полного всасывания необходимо поддержание в крови высокого уровня глюкозы, что происходит как раз после приема пищи. Также рекомендуется поддерживать оптимальный уровень инсулина, для чего нужно составить и соблюдать диету для спортсмена, в которую будут входить все необходимые витамины и микроэлементы.

Наиболее действенная разовая доза ВСАА составляет 5-8 грамм аминокислот (как при наборе массы, так и при ее снижении). Данные аминокислоты наиболее эффективно действуют в больших количествах, поэтому в некоторых случаях возможен прием ВСАА до 12 грамм единовременно. Меньшая доза также дает результат, но не полностью покрывает потребности организма в аминокислотах.

Следует внимательно изучить дозировку ВСАА, указанную на упаковке, так как у разных производителей они могут существенно отличаться. Длительность приема аминокислот не ограничена. Делать перерывы в режиме их приема или пить их циклами также не требуется.

Что лучше - ВСАА или аминокислоты?
Некоторые виды аминокислот, необходимых при интенсивных тренировках, человеческий организм не может вырабатывать самостоятельно из белка, поэтому их необходимо принимать дополнительно. В процессе построения мышечной массы важнейшую роль играют три аминокислоты: Лейцин, Изолейцин и Валин. Именно из них состоит комплекс ВСАА. Эти аминокислоты начинают всасываться в кровь уже с первых минут после приема, а полное усвоение организмом происходит по истечении двух-трех часов.

У спортсменов часто возникает вопрос: чем отличается прием ВСАА от аминокислот? Для того, чтобы ответить на него, необходимо понимать природу биологических и химических процессов в организме. Общий комплекс аминокислот включает в себя, кроме Лейцина, Изолейцина и Валина, еще пять аминокислот, которые не вырабатываются организмом. А во время занятий спортом и сразу после них для достижения наиболее эффективных результатов необходимы именно те, которые входят в комплекс ВСАА. Не зря среди специалистов бытует мнение, что без ВСАА нет мышц. Также часто советуют принимать и то, и другое. Это позволит поддерживать высокий уровень аминокислот в течение всего дня. Отсюда видно, что у аминокислот и ВСАА – различный график приема

Приносят ли аминокислоты ВСАА вред?
Нередко среди начинающих спортсменов можно услышать мнение, что аминокислоты ВСАА могут нанести вред Вашему организму. Чтобы опровергнуть это утверждение, необходимо хорошо разобраться в данном вопросе.

ВСАА – это аминокислоты, которые синтезируются при помощи обработки натуральных белков, поэтому они не могут нанести вред. Напротив, при интенсивных тренировках аминокислоты ВСАА просто необходимы: они способствуют выработке в организме мышечной ткани. К тому же, во время занятий спортом ВСАА очень активно расходуются как источник энергии, и его необходимо восполнить. Аминокислоты сохраняют мышцы от деструкции и участвуют в синтезе белка, поэтому польза от их применения видна невооруженным глазом.

Информация о побочных действиях при употреблении больших доз ВСАА также сильно преувеличена: даже если Вы превысите рекомендуемую дозу в десять раз (!), пищевое отравление все равно маловероятно.

При этом важно правильно выбрать аминокислоты: коробка должна быть плотно запечатана, их внешний вид соответствует заявленному на упаковке описанию, а при размешивании порошковые аминокислоты не растворяются полностью.

поделиться комментировать  

Полезная информация о продуктах:

1. Про курицу
2. Про глютен
3. Все о твороге
4. Про крупы
5. Все о мясе

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

КАК ИЗБЕЖАТЬ КАТАБОЛИЗМА МЫШЦ

Из учебников физиологии известно, что в организме здорового мужчины не занимающегося спортом за сутки обновляется до 100 г белков. Таким образом тренируетесь вы или нет, мышцы все равно непрерывно разрушаются и растут. Естественно, у атлетов эти процессы протекают более активно. Если постараться минимизировать разрушение мышц и создать идеальные условия для их роста, у вас появляется шанс получить красивую атлетичную фигуру.

Повлиять на нормальный процесс обновления мышечных белков нельзя, а вот попробовать избежать дополнительных потерь мышечной массы можно.

Как вы понимаете, сверх нормы мышцы не разрушаются просто так, для этого нужны определенные условия, а именно - стрессовое состояние. Это может быть голодание, недосыпание, физическая нагрузка, нервное перенапряжение, болезни. Как только случается стресс, выделяются катаболические гормоны такие как кортизол, глюкагон, адреналин и др. Их задача - обеспечить организм энергией, пусть даже и ценой разрушения мышечной ткани. Лучше съесть небольшую часть себя, чем тебя полностью съест враг!

Вы запросто можете много спать, хорошо есть, не нервничать, но активных тренировок избежать не получится. Как раз во время силовой тренировки вы можете потерять до нескольких сотен грамм мышечной массы! Далее рассмотрим по какой причине это может произойти.

Когда вы приступаете к силовым упражнениям организм берет энергию из мышечного гликогена (углеводы). Это очень удобно, ведь топливо находится в самих мышцах. 100 г мышц могут вмещать до 2 г гликогена, а у профи атлетов даже до 4 г. Если умножить на всю массу тела, получается 1000-1500 г гликогена и еще 100-150 г в печени. Получается 4400-6600 калорий. Зачем нужно переводить в калории? Читаем дальше!

Тренировки с отягощениями (бодибилдинг) это далеко не самый энергоемкий вид физической нагрузки. Атлет с весом 80 кг за 1 час потратит около 500 калорий. Для сравнения, во время прогулки быстрым шагом (7 км/час) ему придется сжечь около 650 калорий.

Стоит ли переживать, откуда взять жалких 500 калорий, если у нас только гликогена на 6000 калорий? На самом деле стоит!

Гликоген не храниться в мышцах так же надежно, как жир на ляжках. Он постоянно расходуется и восполняется. Если вы чувствуете голод, считайте что "лишнего" гликогена уже почти нет. В таком состоянии организм очень быстро начнет сжигать мышцы для получения энергии.
Гликоген храниться во всех мышцах равномерно. Если вы качаете бицепс, он расходует собственный гликоген и забрать запасы из ног не сможет.
На печеночный гликоген рассчитывать тоже не приходится, т.к. он предназначен в первую очередь для питания головного мозга.

Другой интересный момент заключается в том, что организм не будет ждать момента, когда вы израсходуете полностью весь гликоген и сложите ручки от упадка сил. Вскоре после начала тренировки повышается уровень кортизола, и у него простая задача - на всякий случай разрушить мышцы.

Чем меньше у вас гликогена и чем интенсивнее тренировка, тем больше будет выброс кортизола. Заметьте, что после 60 минут тренировки кортизол снова начинает расти.

В 100 г мышц содержится около 20 г белка (80 калорий). Таким образом, если на тренировке вам не будет хватат каких-нибудь 160 калорий из гликогена, придется расстаться с 20 г мышц.

Как же защитить мышцы от разрушения на тренировке?
1. Загружаться сложными углеводами за 1-2 часа до тренировки и в предыдущие приемы пищи. Так у вас будет максимум гликогена.
2. Сократить время тренировки до 45-60 минут. Если вам этого мало, добавьте в неделе еще 1 тренировку.
3. Перед тренировкой принять порцию BCAA согласно инструкции на упаковке.
4. Использовать дополнительные добавки-блокаторы кортизола (например, HMB).
5. Пить во время тренировки сладкую воду. Этот пункт очень спорный. Вы вряд ли сможете пить воду, в которой растворено 50 г сахара (10 чайных ложек). Не факт, что организм успеет доставить этот сахар в мышцы во время тренировки. Однако какой-то положительный эффект от простых углеводов будет, ведь прием сахара вызовет выделение инсулина - мощного антикатаболического гормона.

Стоит ли париться по поводу разрушения мышц на тренировке? Решать вам. Но даже 50г мышечной массы, которые удастся сохранить, за 10 тренировок превращаются в 500 г, а за 1 год - в 5 кг.

И напоследок
На сколько критично сразу же после тренировки выпить гейнер, аминокислоты или протеин? Многие, не успев как следует отдышаться, хватаются за шейкер. Это смотрится очень забавно. Тренировка закончилась, а вместе с ней закончился и стресс. Расход калорий становится минимальным. Если бы катаболизм активно продолжался, после тренировки не было бы ощущения голода, а голод есть, причем сильный. Ваш организм ждет кормежки. Максимум разрушения мышц был на тренировке. Сейчас можно спокойно переодеться, принять душ и затем уже съесть что-нибудь. Будет это гейнер или пара бананов - неважно. Куда важнее сам факт поступления калорий. Восстановление мышц занимает 48-72 часа и глупо надеяться, что именно от послетренировочного приема пищи зависит ваш прогресс. Этот прием пищи важен точно также, как и следующие 15!

поделиться комментировать  

Жиросжигающие тренировки для девушек.

Забирай себе.
1 Жиросжигающая тренировка на все группы мышц
2 Эффективная тренировка на все группы мышц
3 Короткая жиросжигающая тренировка — 4 минуты
5 Жиросжигающая тренировка на 4-16 минут
6 Похудеть за 6 минут в день: жиросжигающая тренировка дома
7 Жиросжигающая тренировка на все группы мышц
8 Body Combat: жиросжигающая тренировка
9 Жиросжигающая тренировка Body Combat: часть 2
10 TIMER. Интервальный табата таймер с музыкой

поделиться комментировать  

Парни, как набрать летом массу? кто какое ПП посоветует?

поделиться комментировать  

Тренировки с Екатериной Усмановой

1.Делаем красивые плечи
2.Тренировка для стройности ножек.
3.Супер ягодицы

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта