Вы читаете категорию: «Мужская фигура и спорт»


Каждый начинающий или уже опытный спортсмен задумывается о том, как можно достичь наилучшего результата за короткий срок, и при этом не нанести вред своему организму.

Одним из оптимальных способов этого добиться является регулярный прием аминокислот ВСАА. Они восполняют потери энергии на тренировках, являются основным участником в процессе построения мышц, а также предохраняют их от деструкции. И при этом ВСАА совершенно безвредны для здоровья.
Что такое BCAA?

ВСАА - аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками, включающие Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine) и Валин (Valine). Эти три компонента эффективно действуют только совместно друг с другом, поэтому они объединены в комплекс. ВСАА не вырабатываются самим организмом, в отличие от других аминокислот, поэтому они должны поступать извне, то есть с пищей или специальными добавками. Эти аминокислоты - один из комплексов, представляющий собой уже практически переработанный белок, благодаря чему они легко и быстро усваиваются организмом.

Без BCAA рост мышц происходит крайне медленно. Эти аминокислоты составляют более трети общего количества аминокислот в мышцах и являются важнейшими участниками в процессах анаболизма и восстановления.

Основная разница между ВСАА и другими аминокислотами состоит в том, что ВСАА метаболизируются в мышцах, поэтому являются основным материалом для их построения. Также значительно увеличиваются спортивные достижения, происходит общее оздоровление организма, ведь аминокислоты ВСАА совершенно неопасны для здоровья.
Действие аминокислот ВСАА:

Уменьшение содержания жира в организме.
Ощутимый рост спортивных показателей.
Защита мыщц от процессов деструкции.
Рост мышечной массы.

Как принимать аминокислоты ВСАА
Убедившись в необходимости принимать данный комплекс, каждый спортсмен наверняка задается вопросом: «Как правильно пить аминокислоты ВСАА?»

Большинство специалистов сходятся во мнении, что принимать ВСАА лучше всего дважды: перед тренировкой и по ее окончании. Также действенно будет выпить энергетический напиток с этими аминокислотами и во время тренировки. Благодаря этому жидкость и полезные вещества будут поступать в кровь именно тогда, когда это необходимо для достижения лучших спортивных показателей. Ведь во время и после занятий спортом происходит наиболее активное потребление аминокислот, и поэтому новые мышечные волокна растут максимально быстро.

Специалисты не рекомендуют принимать аминокислоты ВСАА на голодный желудок. Дело в том, что для их полного всасывания необходимо поддержание в крови высокого уровня глюкозы, что происходит как раз после приема пищи. Также рекомендуется поддерживать оптимальный уровень инсулина, для чего нужно составить и соблюдать диету для спортсмена, в которую будут входить все необходимые витамины и микроэлементы.

Наиболее действенная разовая доза ВСАА составляет 5-8 грамм аминокислот (как при наборе массы, так и при ее снижении). Данные аминокислоты наиболее эффективно действуют в больших количествах, поэтому в некоторых случаях возможен прием ВСАА до 12 грамм единовременно. Меньшая доза также дает результат, но не полностью покрывает потребности организма в аминокислотах.

Следует внимательно изучить дозировку ВСАА, указанную на упаковке, так как у разных производителей они могут существенно отличаться. Длительность приема аминокислот не ограничена. Делать перерывы в режиме их приема или пить их циклами также не требуется.

Что лучше - ВСАА или аминокислоты?
Некоторые виды аминокислот, необходимых при интенсивных тренировках, человеческий организм не может вырабатывать самостоятельно из белка, поэтому их необходимо принимать дополнительно. В процессе построения мышечной массы важнейшую роль играют три аминокислоты: Лейцин, Изолейцин и Валин. Именно из них состоит комплекс ВСАА. Эти аминокислоты начинают всасываться в кровь уже с первых минут после приема, а полное усвоение организмом происходит по истечении двух-трех часов.

У спортсменов часто возникает вопрос: чем отличается прием ВСАА от аминокислот? Для того, чтобы ответить на него, необходимо понимать природу биологических и химических процессов в организме. Общий комплекс аминокислот включает в себя, кроме Лейцина, Изолейцина и Валина, еще пять аминокислот, которые не вырабатываются организмом. А во время занятий спортом и сразу после них для достижения наиболее эффективных результатов необходимы именно те, которые входят в комплекс ВСАА. Не зря среди специалистов бытует мнение, что без ВСАА нет мышц. Также часто советуют принимать и то, и другое. Это позволит поддерживать высокий уровень аминокислот в течение всего дня. Отсюда видно, что у аминокислот и ВСАА – различный график приема

Приносят ли аминокислоты ВСАА вред?
Нередко среди начинающих спортсменов можно услышать мнение, что аминокислоты ВСАА могут нанести вред Вашему организму. Чтобы опровергнуть это утверждение, необходимо хорошо разобраться в данном вопросе.

ВСАА – это аминокислоты, которые синтезируются при помощи обработки натуральных белков, поэтому они не могут нанести вред. Напротив, при интенсивных тренировках аминокислоты ВСАА просто необходимы: они способствуют выработке в организме мышечной ткани. К тому же, во время занятий спортом ВСАА очень активно расходуются как источник энергии, и его необходимо восполнить. Аминокислоты сохраняют мышцы от деструкции и участвуют в синтезе белка, поэтому польза от их применения видна невооруженным глазом.

Информация о побочных действиях при употреблении больших доз ВСАА также сильно преувеличена: даже если Вы превысите рекомендуемую дозу в десять раз (!), пищевое отравление все равно маловероятно.

При этом важно правильно выбрать аминокислоты: коробка должна быть плотно запечатана, их внешний вид соответствует заявленному на упаковке описанию, а при размешивании порошковые аминокислоты не растворяются полностью.

поделиться комментировать  

КАК ИЗБЕЖАТЬ КАТАБОЛИЗМА МЫШЦ

Из учебников физиологии известно, что в организме здорового мужчины не занимающегося спортом за сутки обновляется до 100 г белков. Таким образом тренируетесь вы или нет, мышцы все равно непрерывно разрушаются и растут. Естественно, у атлетов эти процессы протекают более активно. Если постараться минимизировать разрушение мышц и создать идеальные условия для их роста, у вас появляется шанс получить красивую атлетичную фигуру.

Повлиять на нормальный процесс обновления мышечных белков нельзя, а вот попробовать избежать дополнительных потерь мышечной массы можно.

Как вы понимаете, сверх нормы мышцы не разрушаются просто так, для этого нужны определенные условия, а именно - стрессовое состояние. Это может быть голодание, недосыпание, физическая нагрузка, нервное перенапряжение, болезни. Как только случается стресс, выделяются катаболические гормоны такие как кортизол, глюкагон, адреналин и др. Их задача - обеспечить организм энергией, пусть даже и ценой разрушения мышечной ткани. Лучше съесть небольшую часть себя, чем тебя полностью съест враг!

Вы запросто можете много спать, хорошо есть, не нервничать, но активных тренировок избежать не получится. Как раз во время силовой тренировки вы можете потерять до нескольких сотен грамм мышечной массы! Далее рассмотрим по какой причине это может произойти.

Когда вы приступаете к силовым упражнениям организм берет энергию из мышечного гликогена (углеводы). Это очень удобно, ведь топливо находится в самих мышцах. 100 г мышц могут вмещать до 2 г гликогена, а у профи атлетов даже до 4 г. Если умножить на всю массу тела, получается 1000-1500 г гликогена и еще 100-150 г в печени. Получается 4400-6600 калорий. Зачем нужно переводить в калории? Читаем дальше!

Тренировки с отягощениями (бодибилдинг) это далеко не самый энергоемкий вид физической нагрузки. Атлет с весом 80 кг за 1 час потратит около 500 калорий. Для сравнения, во время прогулки быстрым шагом (7 км/час) ему придется сжечь около 650 калорий.

Стоит ли переживать, откуда взять жалких 500 калорий, если у нас только гликогена на 6000 калорий? На самом деле стоит!

Гликоген не храниться в мышцах так же надежно, как жир на ляжках. Он постоянно расходуется и восполняется. Если вы чувствуете голод, считайте что "лишнего" гликогена уже почти нет. В таком состоянии организм очень быстро начнет сжигать мышцы для получения энергии.
Гликоген храниться во всех мышцах равномерно. Если вы качаете бицепс, он расходует собственный гликоген и забрать запасы из ног не сможет.
На печеночный гликоген рассчитывать тоже не приходится, т.к. он предназначен в первую очередь для питания головного мозга.

Другой интересный момент заключается в том, что организм не будет ждать момента, когда вы израсходуете полностью весь гликоген и сложите ручки от упадка сил. Вскоре после начала тренировки повышается уровень кортизола, и у него простая задача - на всякий случай разрушить мышцы.

Чем меньше у вас гликогена и чем интенсивнее тренировка, тем больше будет выброс кортизола. Заметьте, что после 60 минут тренировки кортизол снова начинает расти.

В 100 г мышц содержится около 20 г белка (80 калорий). Таким образом, если на тренировке вам не будет хватат каких-нибудь 160 калорий из гликогена, придется расстаться с 20 г мышц.

Как же защитить мышцы от разрушения на тренировке?
1. Загружаться сложными углеводами за 1-2 часа до тренировки и в предыдущие приемы пищи. Так у вас будет максимум гликогена.
2. Сократить время тренировки до 45-60 минут. Если вам этого мало, добавьте в неделе еще 1 тренировку.
3. Перед тренировкой принять порцию BCAA согласно инструкции на упаковке.
4. Использовать дополнительные добавки-блокаторы кортизола (например, HMB).
5. Пить во время тренировки сладкую воду. Этот пункт очень спорный. Вы вряд ли сможете пить воду, в которой растворено 50 г сахара (10 чайных ложек). Не факт, что организм успеет доставить этот сахар в мышцы во время тренировки. Однако какой-то положительный эффект от простых углеводов будет, ведь прием сахара вызовет выделение инсулина - мощного антикатаболического гормона.

Стоит ли париться по поводу разрушения мышц на тренировке? Решать вам. Но даже 50г мышечной массы, которые удастся сохранить, за 10 тренировок превращаются в 500 г, а за 1 год - в 5 кг.

И напоследок
На сколько критично сразу же после тренировки выпить гейнер, аминокислоты или протеин? Многие, не успев как следует отдышаться, хватаются за шейкер. Это смотрится очень забавно. Тренировка закончилась, а вместе с ней закончился и стресс. Расход калорий становится минимальным. Если бы катаболизм активно продолжался, после тренировки не было бы ощущения голода, а голод есть, причем сильный. Ваш организм ждет кормежки. Максимум разрушения мышц был на тренировке. Сейчас можно спокойно переодеться, принять душ и затем уже съесть что-нибудь. Будет это гейнер или пара бананов - неважно. Куда важнее сам факт поступления калорий. Восстановление мышц занимает 48-72 часа и глупо надеяться, что именно от послетренировочного приема пищи зависит ваш прогресс. Этот прием пищи важен точно также, как и следующие 15!

поделиться комментировать  

Парни, как набрать летом массу? кто какое ПП посоветует?

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Продукты для сушки тела

Для того чтобы сушка тела была наиболее эффективной, необходимо употреблять в пищу в основном продукты, в которых содержится большое количество белка. Хорошо всем известный творог очень хорошо подходит для этого, так как это продукт с универсальной структурой больше других напоминает молекулярно-белковое строение человеческого тела.
Продукты для сушки тела
сушка тела рацион

Способов его приготовления существует великое множество. Он используется в кухнях многих (если практически не у всех) народов нашей планеты и может являться как главным компонентом (либо вообще единственным) блюда, так использоваться и в сочетании с другими продуктами. А его питательные качества просто потрясают: белка содержится много, дает хорошую энергетическую подпитку нашему организму и неплохо им усваивается. Большое влияние на процесс оказывают правильно подобранные продукты для сушки тела.

Для людей, которые всеми способами хотят добиться как можно большей мышечной массы или элементарно сохранить стройность своей фигуры, такой продукт как творог просто необходим. Еще он является и неплохим диетологическим продуктом – многие специалисты в области гастроэнтерологии и диетологии рекомендуют людям, которые к ним обратились, устраивать с определенной периодичностью, так называемые, разгрузочные дни, когда главным ингредиентом в пище будет именно творог. Но злоупотреблять им тоже не стоит, так как количество творога, которое вы съедаете за один присест, должно максимум составлять только 150 грамм, потому что именно столько нормально усваивается в нашем организме. Его постоянное присутствие на вашем столе поможет вам улучшить обмен веществ, положительно повлияет на работу кишечника, способствует освобождению от проблемной кожи. Когда идет сушка тела, рацион должен быть разнообразным, но сбалансированным.

Для пущей эффективности сушки еще неплохо подойдут продукты, содержащие протеины – белок отваренных яиц, филе рыбы, в которой жира мало и куриные грудки (но непременно перед приемом в пищу очистить их от кожи). Но различные соленья, варенья, жаренную и копченую пищу, консервы следует в обязательном порядке исключить из рациона в том случае, если вы желаете заняться сушкой своего тела. Тут разрешены только вареные продукты или продукты, которые приготовлены на пару.

Растительная пища (овощи и зелень), которая не подвергалась температурной обработке, из-за большого содержания клетчатки тоже важна при сушке тела. Но за пару недель до окончания сушки ее все-таки надо прекратить употреблять в пищу.
Продолжительность диеты при сушке составляет от 4 до 8 недель. Ее замысел заключается в постепенном снижении потребления углеводов (в конце они вообще отсутствуют в потребляемой пище). А количество белков надо увеличивать, но из-за повышения нагрузки на почки увлекаться не желательно.

поделиться комментировать  

Летнее питание спортсменов

Спортивное питание летом отличается от зимнего тем, что количество жиров и белков необходимо снизить, а вот углеводов наоборот, употреблять несколько больше обычного. Связано это с тем, что в жару организм плохо усваивает белковые соединения, нуждается в большем количестве влаги, которую опять же необходимо выводить из организма, делая это аккуратно, не обезвоживая его и следя за самочувствием.

Применяя спортивное питание можно увеличить объем мышц, продолжительность нагрузок, выносливость, подтянуть фигуру до нужных параметров, похудеть и многое другое.

В летнее, да и не только, время, часа за полтора перед началом тренировок необходимо легко поесть потому, как пустой желудок не способствует улучшению спортивных показателей и потере веса. Углеводы являются основным источником энергии и при физических нагрузках расходуются в первую очередь. Поэтому перед тренировкой нужно есть именно углеводсодержащую пищу. Это правило следует игнорировать девушкам, страстно желающим похудеть. Дело в том, что женский организм устроен несколько иначе, чем мужской, и сжигать подкожный жир при наличии углеводной пищи он не станет ни при каких обстоятельствах.
спортивное питание
спортивное питание летом

Спортивное питание летом – это «заряд» углеводной пищи. Перед тренировкой можно съесть маленькую шоколадку, кукурузные хлопья, орехи, фруктовый салат. Помня об этом можно избежать серьезных проблем со здоровьем, слабости и проблем с сердцем. Ведь какими бы великими не были цели физических нагрузок, о здоровье забывать нельзя.

Три принципа летнего питания

Во-первых, основной ингредиент – углеводы (от 55 до 60%). Стабилизация уровня сахара в крови за счёт неперевариваемых волокон перебивают чувство голода.

Жиры должны составлять 30 % от суточной дозы спортивного питания, они принимают участие в обменных процессах и сохраняют баланс энергии в организме, тем самым обеспечивая себе заслуженное второе место. Мало того, существуют витамины, к примеру витамин А, которые без жиров просто не усваиваются организмом. Жиры являются носителями жирных кислот, которые участвуют в работе всего организма. Потому подсолнечное, оливковое, хлопковое масло обязательно должны присутствовать в летнем питании спортсмена. Жиры так же выступают помощником сохранения влаги в организме, помогая коже не потерять упругость и эластичность.

Ну и, наконец, третью позицию нашего «хит-парада» занимают полноценные белки. Это основной строительный материал всего организма, ферменты и гормоны формируются так же при наличии белков. Натуральные аминокислоты, метионин, летицин, которые «строят» крепкие волосы и здоровые ногти содержатся в белках. Больше всего белков содержится в продуктах животного происхождения. Именно поэтому в спортивное питание летом диетологи рекомендуют добавить нежирные рыбу и мясо.

Нельзя забывать о витаминах группы В и С, нужных минералах, железе, кальции, которые оказывают положительное влияние на мышечную и сердечнососудистую системы.
Спортивное питание летом должно быть правильным
Спортивное питание летом должно быть правильным
Водный рацион

В летнее время с потом, при сильных физических нагрузках теряется примерно пол литра жидкости за пол часа. Необходимо избегать обезвоживания организма, которое имеет крайне неприятные последствия и очень опасно. При обезвоживании страдает кровеносная система организма, кровь начинает густеть, что оказывает влияние на сердце, давление понижается, появляется головокружение, может сильно разболеться голова. И это только маленький перечень возможных проблем. Кроме того обезвоживание ведет к преждевременному старению кожи.

Спортивное питание летом предполагает под собой употребление большого количества жидкости. Можно баловать себя травяным чаем, любыми компотами и натуральными соками. Сразу после занятий нельзя есть употреблять мороженое и холодную воду, потому что тепловая энергия еще не восстановлена в организме, и очень холодные напитки никакой пользы не принесут. Самая оптимальная температура для утоления жажды -7 градусов. Пить нужно небольшими глотками никуда не торопясь, организм усваивает воду примерно через 20 минут после ее употребления, соответственно и чувство жажды проходит не сразу.
Необходимые ингредиенты

После тренировки наступает непреодолимое желание съесть все, что только попадается на глаза. Однако делать этого ни в коем случае не следует. Употребление пищи лучше отложить хотя бы на полчаса после занятий, а лучше на полтора. Нельзя при этом налегать на жирную пищу, гораздо лучше ограничиться небольшим количеством творога с изюмом, кусочком отварного мяса или рыбы. Можно съесть мюсли, гречневую кашу с молоком, немного картофеля или фруктового салата.

Спортивное питание в теплое время года должно помочь избежать основного признака обезвоживания организма – теплового удара. Симптомами теплового удара выступают тошнота и резкая слабость, может участиться пульс, закружиться голова. Причина теплового удара – организм не справляется с охлаждением в жару из-за отсутствия нужной влаги. Потоотделение прекращается и происходит повышение терморегуляции, мозг перестает нормально функционировать. Потому нельзя заниматься спортом в полуденное время, когда солнце находится высоко над головой и жара достигает наивысшего пика. Гораздо больше пользы принесут вечерние или утренние занятия. Почувствовав упадок сил необходимо прекратить тренировку и принять освежающий душ, выпить холодной воды.
Общие рекомендации

Составляя спортивное питание на летний период необходимо помнить о витаминах, употреблении нужного количества воды и не перебарщивать с жирной пищей. В настоящее время разработаны специальные комплексы спортивного питания, которые можно употреблять в любое время и получать новый прилив энергии. К ним относятся мышечные энергетики, антиоксиданты, липотропики и другие весьма полезные вещества. Употребление протеинов не оказывает влияния на обмен веществ, но помогает нарастить мышечную массу.

поделиться комментировать  

Упражнения на грудь и спину для женщин от YOUGIFTED

Забирай на стенку.

Для груди:
1.Фитнес. Тренировка груди. Отжимания от пола.
2.Прокачка груди от Оксаны Артемовой и Александра Вишневского
3.Фитнес. Грудные мышцы. Отжимания на брусьях
4.Фитнес. Упражнения для груди. Сведения рук.

Для спины:
1.Оксана Артемова. Тренировка спины для новичков.
2.Фитнес. Упражнения для спины. Подтягивания.
3.Фитнес. Упражнения для спины. Тяга верхнего блока.
4.Фитнес. Упражнения для спины. Тяга нижнего блока.
5.Светлана Ерегина. Тренировка мышц спины.

поделиться комментировать  

📖 Статьи о колебаниях в весе, массе и сушке для девушек

Забирай 👩

поделиться комментировать  

Внимание! Содержимое только для лиц, достигших 18 лет. Уже есть 18?


поделиться комментировать  

Вложи свое сердце в большое дело!

1 репост = +1 упаковка продуктов для нуждающихся детей!
Сделай репост этого видео, чтобы еще одна упаковка Любятово отправилась детям.

поделиться комментировать  

Внимание! Содержимое только для лиц, достигших 18 лет. Уже есть 18?


Любые отношения - это совместное развитие или совместная деградация. Если один идёт вперёд, а другой стоит на месте - люди расходятся. Это закон.

поделиться комментировать  

Внимание! Содержимое только для лиц, достигших 18 лет. Уже есть 18?


Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта