Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.

Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях.

поделиться комментировать  

Работы в стиле стимпанк, сталкер.

поделиться комментировать  

поделиться комментировать  

Внимание! Содержимое только для лиц, достигших 18 лет. Уже есть 18?


#brand_up_fun #monday

Каждый понедельник мы все немножко как Робинзон Крузо - скучаем по Пятнице. ;)

поделиться комментировать  

Кто-то из грязи — в князи…, кто-то из друзей — в мрази…, кто-то из дорогих и близких — в дешевых и низких… Такая штука — жизнь!

поделиться комментировать  

Система заинтересована в том, чтобы все шагали одним строем.

А управлять этим строем особенно легко, если все привязаны к одной кормушке. Не так ли? А еще этим строем легко управлять, если все стремятся к одинаковым суррогатным целям и боятся одних и тех же проблем. Загляните в любые средства массовой информации, и отчётливо увидите совершенно примитивную, по сути, картину: с одной стороны, со всех экранов и обложек нам навязывают культ успеха и потребления, а с другой одновременно пугают тревожными новостями. Так держится строй.

Вадим Зеланд, "Конец иллюзии стадной безопасности"

поделиться комментировать  

НЕДОСТАТОК КИСЛОРОДА - ПРЯМОЙ ПУТЬ К ЛИШНЕМУ ВЕСУ

Когда я была толстой, для меня всегда был загадкой такой момент: «Как многие худые люди столько едят и при этом абсолютно не поправляются? Как такое вообще возможно? Я же съем пару конфет, и они обязательно где-нибудь у меня отложатся. Ужас какой-то!»

Эти вопросы, а также занятия по системам похудения заставили меня обратиться к изучению теории обмена веществ человека (метаболизма).

Метаболизм — это совокупность химических реакций, происходящих в клетках и обеспечивающих организм веществами и энергией для его жизнедеятельности, роста и размножения.

Если вы начинаете поправляться и количество жира увеличивается, то это говорит о том, что ваш организм не получает достаточного количества кислорода.

Если клетки не получают достаточного количества кислорода, то они не высвобождают достаточного количества энергии и автоматически переходят на режим накопления жира.

Научившись правильно дышать, вы начнете поставлять своим клеткам кислород, необходимый для переработки пищи!

Как только клетки получили избыток кислорода, поступивший за счет физических упражнений (которые мы с вами обязательно делаем в «Оксисайзе» и «Бодифлексе»), они сразу же включают режим окисления, т. е. сжигания жиров.

Вашему метаболизму не остается ничего другого, кроме как ускорить темп своей работы, и, следовательно, вы будете худеть. Метаболизм и дыхание неразрывно связаны между собой. Кислород — это та «кнопка», которая «включит» ваш метаболизм.

Вывод из этой главы можно сделать только один: все, что вам нужно сделать, чтобы добиться отличных результатов в похудении, убрать ненавистный жир и очистить свой организм от токсинов, — это вдыхать больше кислорода, используя глубокое правильное дыхание.

Из книги Марины Корпан "Моя стройная мама".

поделиться комментировать  

Кубок Гагарина 2017!

поделиться комментировать  

Пошив качественной и стильной мужской одежды портными из Милана в ателье Tonny Jorrelli. Скидка до 39%

 Ссылка: http://www.shopogoliq.ru/shopping/poshiv-muzhskoi-odezhdy/6943821

поделиться комментировать  

Я почему раньше злой был? Потому что у меня велосипеда не было. (Печкин)

поделиться комментировать  

У меня с детства была мечта - жить возле моря.

Моя семья жила проживала в очень очень крооошечной однокомнатной квартире вчетвером (мама, папа, я и сестра), разделенной на 2 жилые части большим платяным шкафом. Напротив дома была железная дорога, грохотавшая товарными составами, проезжавшими каждый час. И, конечно, сидеть в четырех стенах летом не было никакого желания, поэтому мы проводили его на улице.

Самыми лучшими развлечениями в нашем дворе были - лазание по деревьям, прыжки в сухие листья с крыши гаража, футбол с мальчишками, ну или прыжки в резиночку в пыли и белых перьях пуха, летевшего с тополей. Иногда мы его поджигали, чтобы родители не видели, наблюдая, как тонкая змейка огня быстро пробегает и оставляет после себя серый пепел.

И поэтому, когда мы выезжали на море (благо, родители нас старались вывозить каждый год) - это было особое незамутненное счастье, для меня море было символом свободы!

Как сейчас помню, что уже на подъезде к городу (каждый раз он был другой - Сочи, Гурзуф, Алушта, Феодосия, Ялта) мы с сестрой выглядывали из окон машины, чтобы где то вдалеке увидеть на горизонте синюю тонкую полоску и кричали во весь голос: "Мама, море, море!", а родители улыбались, глядя на нас.

И когда мы доезжали наконец то до него, то вприпрыжку бежали, вдыхая запах прибоя, на ходу сбрасывая одежду, и с размаха ныряли в его прохладные объятья, плескаясь друг на друга водой и дурачась, облизывая соленые губы и отбрасывая с глаз мокрую челку.

Уже затем, утолив первоначальный голод, можно было лежать на волнах на спине, широко раскину ноги в позе ангела, стараясь это сделать так, чтобы тебя не накрыло волной, щурится и улыбаться солнышку и облакам. А затем нырять глубоко глубоко и плавать как дельфин, плавно изгибаясь всем телом под водой, скользя до самого дна, а затем шумно выпрыгивать из воды как можно выше, и отфыркиваясь, распугивать стайки мелких рыбешек.

Выйдя на берег, строить башенки из песка, загорать, лежа с книжкой на теплом песке, кушать зажаренную на костре рыбку, и наблюдать закаты, каждый из которых всегда был разный и по-своему красивый. И наслаждаться пронзительной тишиной, запахами и шепотом волн, перебирающих камешки.

И да, моя мечта тоже сбылась, живу уже 16 лет возле Средиземного моря, и я благодарю за это Вселенную каждый день!)

Фото мое, после моря, фотография - моя вторая страсть)

поделиться комментировать  

Внимание! Содержимое только для лиц, достигших 18 лет. Уже есть 18?


Следующая страница

Мы отобрали для вас самые лучшие источники с свежими и интересными публикациями! Каждый час для вас что-то новенькое!

Вы можете выбрать темы, интересные именно вам!

За последний час новых публикаций:

0

Связаться с редакцией сайта


Категории сайта